O que é bom para refluxo? 6 alimentos para incluir no cardápio

O refluxo gastroesofágico, também conhecido como azia, é uma condição comum que ocorre quando o conteúdo do estômago retorna ao esôfago, causando sensação de queimação no peito e desconforto. Se você sofre desse mal, é possível que você já tenha se perguntado: “O que é bom para refluxo?”. Embora existam medicamentos disponíveis para tratar o refluxo, fazer ajustes na alimentação pode ser uma estratégia eficaz para aliviar os sintomas. Quer saber como aliviar refluxo? Confira 7 alimentos para já incluir no seu dia a dia!

Raízes e vegetais de folhas verdes ajudam na digestão

Para começar, raízes como batata-doce e inhame, assim como vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, são excelentes opções para quem tem refluxo. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e proporcionam saciedade e ajudam na digestão. Além disso, essas raízes e vegetais contam com propriedades alcalinas, que podem auxiliar a neutralizar a acidez estomacal.

Aveia é rica em fibras solúveis

A aveia é um grão integral que oferece diversos benefícios para quem sofre de refluxo. Ela é rica em fibras solúveis, que ajudam a regular o sistema digestivo e também entregam uma sensação de saciedade. A aveia ainda possui propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir a irritação no esôfago. Que tal tentar adicioná-la a alimentos, sucos e smoothies no café da manhã?

Gengibre tem propriedades digestivas

O gengibre é conhecido por suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias. Ele pode ajudar a acalmar o estômago e reduzir a produção de ácido estomacal, aliviando os sintomas de refluxo. O gengibre pode ser consumido cru, em forma de chá ou adicionado a pratos culinários. Uma opção é ralar um pouco e colocar no seu suco da manhã ou do lanche da tarde.

Banana é fruta de fácil digestão

A banana é uma fruta de fácil digestão, e uma ótima opção para quem não sabe como aliviar refluxo. Ela é rica em fibras, potássio e vitaminas, além de possuir propriedades protetoras para o revestimento do estômago. Para melhorar, a banana ajuda a neutralizar a acidez e pode diminuir os sintomas do refluxo. Também dá para consumi-la de diversas formas, e até usá-la como pré-treino!

Mel possui propriedades calmantes

O mel é benéfico por suas propriedades calmantes, e também pode ajudar a aliviar a sensação de queimação no peito causada pelo refluxo. Ele forma uma camada protetora no revestimento do esôfago, ajudando a reduzir a irritação. No entanto, é importante consumir o mel com moderação, pois ele é rico em açúcares, ok?

Chá de camomila ajuda a acalmar o sistema digestivo

A camomila é uma erva conhecida por suas propriedades relaxantes e digestivas. Tomar um chá de camomila à noite pode ajudar a acalmar o sistema digestivo, reduzindo os sintomas do refluxo. Beber uma xícara de chá de camomila após as refeições pode, sim, ser benéfico para quem sofre de azia.

É importante ressaltar que cada indivíduo pode reagir de forma diferente aos alimentos e, por isso, é essencial identificar quais alimentos funcionam melhor para você!