Vitamina pós-treino: 4 receitas naturais

O momento do pós-treino é um dos mais importantes na rotina de quem faz exercícios regularmente – principalmente se a intenção é emagrecer. Acertar o que comer no pós-treino ajuda a potencializar os resultados da malhação e entre as diferentes opções de refeições que você pode fazer, existe uma que sacia e é bem prática: a vitamina pós-treino. Aqui embaixo, você pode conferirconfiradamos dicas de quatro opções de bebidas para preparar com ingredientes nutritivos e fáceis de encontrar. Veja só!

Vitamina pós-treino de mamão com banana pode ser uma ótima opção

Uma das principais vantagens de apostar nas vitaminas como alimentação pós-treino é que elas podem ser personalizadas. A vitamina de mamão com banana, por exemplo, pode ser preparada de maneiras diferentes, mas sempre vai ter a junção benéfica das fibras do mamão com o potássio e o gostinho doce da banana sem pesar no teor calórico – ponto importante para quem quer ganhar massa magra. Os ingredientes são bem simples de encontrar:

• 1 mamão papaya orgânico Taeq;
• 1 banana média (ou duas se elas forem pequenas);
• 500mL de leite de aveia;
• 1 colher de sopa de farinha de chia.

Modo de preparo: junte o mamão picado, a banana, o leite e a farinha de chia e bata no liquidificador até conseguir uma mistura homogênea. Você pode trocar o leite de aveia pelo leite zero lactose ou pelo desnatado e adicionar gelo ainda no liquidificador.

A batata doce também pode aparecer nas opções de pós-treino para quem gosta de vitamina

A batata doce é um ingrediente conhecido por quem costuma fazer dieta e também pode aparecer em forma de vitamina pós-treino. Para isso, você vai precisar do vegetal cozido, água, banana e aveia. Veja como fazer o suco de batata doce:

• ½ batata doce média cozida;
• 300ml de água;
• 1 banana;
• 2 colheres de sopa de aveia;
• Mel para adoçar.

Modo de preparo: bata a batata doce em pedaços e a água no liquidificador até obter uma mistura homogênea e, depois disso, misture os outros ingredientes e bata por mais um minuto. Adicione gelo se achar necessário e consuma imediatamente.

A vitamina pós-treino de pasta de amendoim é uma aposta para quem gosta de chocolate

Não abre mão de um docinho nem na hora da vitamina pós-treino? Então esta receita com pasta de amendoim e cacau é perfeita para você! Mais uma vez, a banana aparece para adoçar e ajudar na cremosidade da bebida. Dá uma olhada:

• 2 bananas pequenas picadas e congeladas (ou uma média);
• ½ colher de pasta de amendoim sem açúcar;
• 300ml de leite desnatado;
• 1 colher de cacau em pó.

Modo de preparo: bata a banana congelada e o leite até ela dissolver completamente. Adicione a pasta de amendoim e o cacau e bata até conseguir uma mistura homogênea. Aqui, não é necessário adicionar gelo.

Use polpas de frutas para variar o sabor da vitamina pós-treino

Ter polpas de frutas já congeladas no seu freezer pode ajudar na hora de escolher o que comer no pós-treino. Aqui, o passo a passo é bem simples: basta misturar a polpa do sabor que você preferir com 300ml de leite e adicionar uma ou duas colheres de um grão como chia, aveia ou linhaça para ajudar na saciedade. A banana, que apareceu nas últimas receitas, também pode entrar aqui caso você precise de um ingrediente para engrossar a vitamina. Basta bater tudo junto no liquidificador e aproveitar!