Comece de pé, pule enquanto abre os braços e pernas lateralmente, alternando entre os movimentos.
Segure a corda nas mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e pule, mantendo o ritmo.
Com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
Posicione as mãos na largura dos ombros, mantenha o corpo reto e desça o peito em direção ao chão. Em seguida, retorne à posição inicial.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco em direção aos joelhos.
Apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha, contraia os músculos abdominais e glúteos.
Comece em pé, agache-se, coloque as mãos no chão, estenda as pernas para trás, faça uma flexão, traga as pernas de volta e salte.
Simplesmente corra no mesmo lugar, levantando os joelhos enquanto mantém um ritmo acelerado.
Realize corridas curtas, alternando entre intensidade máxima e períodos de recuperação ativa.
Use uma bicicleta ergométrica e faça ciclos intensos alternando entre velocidade, potência e resistência.
Suba e desça degraus ou utilize um stepper para criar um desafio cardiovascular.
Com os pés na largura do quadril, dê um passo à frente, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus com ambas as pernas e volte à posição inicial.
Em posição de prancha, alterne o movimento das pernas para frente e para trás, como se estivesse escalando uma montanha.
Incorporar exercícios com pesos, como agachamentos com halteres ou levantamento terra, pode intensificar ainda mais o treino HIIT.
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