Aproveite o verão para fazer exercícios ao ar livre

O verão proporciona dias mais bonitos e longos, perfeitos para as mais diversas atividades fora de casa. Por isso, aproveitá-lo ao máximo e praticar atividades físicas melhora o condicionamento corporal e ainda diminui o nível de estresse. Longe das paredes é possível praticar corridas, caminhadas, patinação, bicicleta, frescobol, além de jogos em grupos como, futebol, vôlei, basquete e queimada.

O personal trainer Marcio Gutemberg explica que interessados em exercitar-se em ambientes a céu aberto devem estar atentos a alguns cuidados. “Durante o dia, evitar os horários com maior incidência dos raios ultravioleta, das 10h às 16h. Nos demais horários faça uso de chapéu ou boné, óculos escuros e filtro solar. No período da noite, use roupas mais claras, de fácil visibilidade, principalmente para quem gosta de correr e pedalar na rua. Assim, facilita a visibilidade de outros pedestres e motoristas”, recomenda Gutemberg.

Ele indica também o tipo de roupa a ser usada durante as atividades. Calças jeans, ou tecidos mais grossos e apertados não devem ser usadas, pois prendem a circulação. “Elas são pesadas e podem causar grandes desconfortos. O aluno deve usar shorts, bermudas, e camisetas de tecidos leves”.

Antes de iniciar qualquer atividade física, Marcio Gutemberg aconselha que o aluno busque um médico, faça uma avaliação e conte com a ajuda de um personal trainer. “É muito importante ter a orientação de um profissional de Educação Física. Com a orientação certa, os resultados serão mais rápidos e seguros para o praticante, evitando lesões por excessos e execução errada dos movimentos. Além disso, o Educador Físico pode fazer de uma atividade lúdica um grande treino de fortalecimento muscular”, qualifica.

Veja os benefícios das atividades ao ar livre

• Diminui nível de estresse, tensão e depressão
• Melhora o humor e a autoestima
• Coloca em contato com a natureza
• Aumenta a oxigenação cerebral
• Previne males como diabetes e hipertensão
• Favorece o emagrecimento
• Promove a interação entre corpo, mente, espírito e emoção