6 técnicas de relaxamento para ter dias mais tranquilos

Infelizmente, passar por momentos de estresse é algo que se tornou rotineiro no dia a dia de grandes cidades. Seja pelos altos níveis de poluição, pelo barulho dos automóveis ou mesmo pela pressão de cumprir prazos, no fim o resultado é um só: esgotamento mental seguido muitas vezes por frustração ou mesmo crises de ansiedade. O lado positivo é que é possível sim desestressar através de algumas técnicas de relaxamento. Conheça algumas delas e passe a aproveitar os dias de forma mais tranquila!

1. Exercícios de respiração

Sabia que existem alguns exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente? A melhor parte é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou mesmo na rua. Tudo o que você precisa é de um pouco de concentração.

Uma ótima técnica é inspirar profundamente com uma narina e expirar pela outra – inclusive, essa é uma boa forma de controlar a ansiedade. Outra sugestão é inspirar por três segundos, segurar o ar por mais três e expirar em outros três. Repita a sequência algumas vezes para reduzir o nervosismo e ficar com a mente mais relaxada.

2. Meditação (guiada ou não)

Já se sabe que a meditação é uma ótima forma de controlar a ansiedade, e por isso mesmo ela precisa entrar na sua lista de técnicas de relaxamento. A prática também acalma a mente, sendo perfeita para quem está tão estressado que chegar a sonhar com o trabalho nos momentos de descanso.

É possível praticá-la em grupo ou sozinho, sendo essa segunda técnica conhecida como meditação guiada. Uma boa ideia é buscar apps e vídeos no YouTube com profissionais que te guiam para o estado meditativo de forma totalmente gratuita. Experimente alguns e tente adotar essa prática diariamente para perceber melhor os seus benefícios.

3. Sorrir sempre

Parece algo simples, e muitas vezes até bobo, mas não é! Isso porque sorrir é uma das melhores formas de relaxar, sabia? É porque nesse momento produzimos serotonina e a endorfina, hormônios conhecidos por proporcionarem felicidade e bem-estar. Além disso, o sorriso aumenta a autoestima, estimula a circulação sanguínea e melhora o funcionamento do cérebro. Incrível, né?

4. Yoga

A yoga diminui a ansiedade e alivia dores corporais – que por sua vez são muitas vezes causadas devido à tensão muscular promovida pelo estresse. Além disso, a prática promove condicionamento físico, e fazer exercícios com regularidade é justamente outra forma de relaxar, já que a prática faz o corpo produz serotonina. É bom lembrar que existem várias modalidades de yoga, então basta escolher a sua favorita e começar a praticar!

5. Do-in, a automassagem

Você já ouviu falar em Do-in? Ela nada mais é do que uma técnica chinesa de automassagem, que é perfeita para ajudar o corpo a relaxar. Embora para praticá-la corretamente seja preciso fazer um curso, é sempre bom lembrar que fazer automassagem em diferentes pontos do corpo ajuda a relaxar. Nossa dica é buscar vídeos de especialistas na internet que ensinem técnicas que você pode aplicar em casa sem dificuldades e que vão trazer bons resultados.

6. Alimentar-se bem

Por fim, como não poderia deixar de ser, é importante cuidar da alimentação! Em outras palavras: é preciso evitar o estresse alimentar através de hábitos saudáveis. Isto é, investir em alimentos naturais e deixar de lado os industrializados. Aposte também no ômega 3, que é essencial para a saúde do cérebro, o que acaba ajudando na produção de serotonina. Tendo uma alimentação rica em nutrientes diversos vai ser muito mais fácil relaxar no dia a dia. Já se quiser um efeito mais imediato, aposte em chás calmantes, que possuem propriedades que relaxam o corpo e acalmam a mente. Assim não tem erro!