Inchaço na barriga: Descubra as principais causas e dicas para desinchar o corpo

Quem nunca sentiu aquela sensação de inchaço na barriga? Esse desconforto é bastante comum, podendo ocorrer por diversos fatores, como retenção de líquidos, alimentação inadequada e problemas digestivos.

Mas calma: não viemos só falar das causas. Afinal, alguns alimentos podem ajudar a reduzir esse inchaço abdominal de forma natural e eficaz. Por isso, preparamos um guia completo com alimentos e receitas que podem ajudar a desinchar o corpo, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.

Vamos lá?

Quais são os tipos de alimentos que diminuem o inchaço na barriga e no corpo?

Desencadeado, em sua maioria, por uma grande refeição ou por comidas que provocam gases, o inchaço abdominal pode ser mais do que uma sensação desconfortável. Ele pode, com o tempo, resultar no aumento da sensibilidade, irritação intestinal ou ser o resultado de uma condição específica.

Por isso, além de procurar ajuda para identificar a possível causa dos inchaços, adotar uma alimentação saudável é sempre uma dica fundamental para ajudar você a desinchar o organismo e nutrir uma vida com mais qualidade. E alguns alimentos que podem ajudar a reduzir o inchaço são esses daqui:

Frutas

Veja, abaixo, quais são as frutas que auxiliam no desinchaço da barriga.

Abacaxi

O abacaxi contém bromelina, uma enzima que auxilia na digestão das proteínas e reduz a inflamação. Esse efeito anti-inflamatório pode ajudar a diminuir o inchaço e a sensação de estufamento na barriga.

Banana

A banana é rica em potássio, um mineral que auxilia a regular o equilíbrio de fluidos no corpo e a reduzir a retenção de líquidos. Além disso, é uma boa fonte de fibras que promovem a saúde digestiva.

Kiwi

O kiwi é uma excelente fonte de fibras e vitamina C, auxiliando a promover a saúde digestiva e a combater a inflamação. Além disso, seu alto teor de água ajuda a manter o corpo hidratado.

Limão

O limão possui propriedades diuréticas e antioxidantes, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do corpo e a combater a inflamação. Além disso, pode ser uma excelente adição à água para promover a hidratação.

Melancia

Ótima para manter o corpo hidratado, a melancia possui nutrientes e antioxidantes que ajudam a eliminar toxinas. É uma boa fonte de potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo.

Melão

O melão é uma fruta rica em água, ajudando a hidratar o corpo e a promover a eliminação de toxinas. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo, reduzindo o inchaço abdominal.

Verduras

As verduras também são aliadas de quem busca por uma alimentação que não cause inchaço. Confira, agora, as principais verduras que auxiliam nesse sentido.

Agrião

Se a dica é variar na salada, uma boa ideia é incluir o agrião, uma hortaliça rica em antioxidantes e fibras, ajudando a promover a saúde digestiva e a reduzir a inflamação. Ele também possui propriedades diuréticas, auxiliando a eliminar o excesso de líquidos do corpo.

Brócolis

Rico em fibras e antioxidantes, incluir brócolis na sua dieta é uma boa forma de promover a saúde digestiva e reduzir os processos inflamatórios do corpo – uma possível causa de inchaço.

Couve-flor

Rica em fibras e antioxidantes, a couve-flor ajuda a promover a saúde digestiva. As fibras auxiliam no trânsito intestinal, prevenindo a constipação e o inchaço abdominal.

Espinafre

Além de sua composição rica em ferro, o espinafre é uma excelente fonte de magnésio, mineral que ajuda a regular os níveis de sódio no corpo e a prevenir a retenção de líquidos. Ele também é rico em fibras, promovendo a saúde digestiva.

Salsinha

A salsinha é um diurético natural, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Além disso, é rica em antioxidantes e vitaminas que promovem a saúde digestiva.

Raízes

Algumas raízes podem ser usadas nos pratos do dia a dia para combater o inchaço da barriga. Veja abaixo alguns exemplos.

Gengibre

O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e carminativas, que ajudam a aliviar a inflamação e a reduzir os gases intestinais. Isso pode ajudar a diminuir o inchaço e a sensação de estufamento.

Rabanete

O rabanete é rico em fibras e antioxidantes, ajudando a promover a saúde digestiva e a reduzir a inflamação. Seu consumo regular pode auxiliar a prevenir o inchaço abdominal.

Legumes

Uma alimentação variada traz muitos benefícios ao corpo. Ao inserir algumas leguminosas, você também pode melhorar a questão do inchaço na barriga. Veja abaixo quais são.

Abóbora

A abóbora é rica em fibras e antioxidantes, que ajudam a promover a saúde digestiva e a reduzir a inflamação. Além disso, seu alto teor de água auxilia a manter o corpo hidratado.

Aspargo

Além de delicioso, o aspargo tem ação diurética, o que o faz ser um grande aliado na eliminação do excesso de líquidos do corpo. Ele também contém fibras que promovem a saúde digestiva e ajudam a reduzir o inchaço.

Berinjela

Outro alimento rico em fibras e antioxidantes, a berinjela oferece alto teor de água e ajuda a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas.

Chuchu

O chuchu é uma excelente fonte de fibras e água, auxiliando a promover a saúde digestiva e a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Além disso, possui propriedades diuréticas que ajudam a reduzir o inchaço.

Pepino

Composto, principalmente, por água, o pepino é ótimo para manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas. Ele também contém compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a saúde do organismo.

Chás

Veja abaixo quais são os chás que auxiliam com o desinchaço do corpo.

Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias. Mas ela também pode ajudar a aliviar o desconforto gastrointestinal e a reduzir o inchaço na barriga, além de, também, ser uma aliada no controle da pressão e por melhorar a circulação sanguínea, outro fator conhecido de inchaços.

Chá verde

Queridinho de quem quer perder peso, o chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e diuréticas. Ele ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo e a promover a digestão, reduzindo o inchaço abdominal.

Chá de hibisco

Outro amigo para desinchar é o chá de hibisco, que possui propriedades diuréticas e antioxidantes, essenciais para ajudar a eliminar o excesso de líquidos e a combater a inflamação.

Hortelã

A hortelã possui propriedades carminativas, ou seja, que ajudam a reduzir os gases e a aliviar o desconforto abdominal. Além disso, o seu consumo pode promover a digestão e reduzir a sensação de inchaço no dia a dia.

Semente

Dentre as sementes, também há uma que, quando inserida na alimentação, auxilia no desinchaço da barriga. Veja abaixo qual é.

Linhaça

A linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a saúde digestiva e a reduzir a inflamação. O consumo regular de linhaça pode ajudar a prevenir a constipação e o inchaço abdominal.

Cereal

Na família dos cereais, tem um que se destaca pelo sabor e pelo bem que promove ao corpo. Veja abaixo qual é!

Aveia

Excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir o inchaço, a aveia também auxilia a gerar a sensação de saciedade e o controle do apetite.

Quais receitas fazer para desinchar a barriga e o corpo?

Agora que a gente já conhece alimentos que podem reduzir a sensação de inchaço, chegou a hora de conhecer receitas deliciosas e que têm tudo para facilitar esse processo de desinchar. Confira abaixo a seleção que fizemos para você!

Receitas de sopas detox para inchaço na barriga

Com sabor e ingredientes selecionados, confira o passo a passo debaixo de cada receita.

Sopa Detox de Abóbora e Gengibre

Ingredientes:

• 1/2 abóbora japonesa
• 1 pedaço de gengibre fresco
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 litro de água
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

1- Descasque e corte a abóbora em cubos.

2- Refogue a cebola e o alho picados em uma panela com um fio de azeite.

3- Adicione a abóbora e o gengibre e refogue por alguns minutos.

4- Acrescente a água, tempere com sal e pimenta, e deixe cozinhar até a abóbora amolecer.

5- Bata tudo no liquidificador até obter uma sopa cremosa.

6- Sirva quente, decorada com salsinha picada.

Sopa Detox de Espinafre e Hortelã

Ingredientes:

• 1 maço de espinafre
• 1 batata-doce
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 litro de água
• Sal a gosto
• Folhas de hortelã fresca

Modo de preparo:

1- Descasque e corte a batata-doce em cubos.

2- Refogue a cebola e o alho picados em uma panela com um fio de azeite.

3- Adicione a batata-doce e refogue por alguns minutos.

4- Acrescente a água, tempere com sal, e deixe cozinhar até a batata-doce amolecer.

5- Adicione o espinafre e cozinhe por mais 5 minutos.

6- Bata tudo no liquidificador até obter uma sopa cremosa.

7- Sirva quente, decorada com folhas de hortelã.

Receitas de suco para desinchar o corpo

Mais refrescantes, os sucos podem ser uma solução na busca para eliminar o inchaço do corpo. Confira abaixo a nossa seleção.

Suco Verde Detox

Ingredientes:

• 1 folha de couve
• 1/2 pepino
• 1 maçã verde
• Suco de 1 limão
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• 200 ml de água de coco

Modo de preparo:

1- Lave bem a couve, o pepino e a maçã.

2- Corte o pepino e a maçã em pedaços.

3- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

4- Coe, se desejar, e sirva gelado.

Suco de Melancia com Hortelã

Ingredientes:

• 2 fatias grandes de melancia
• Folhas de hortelã a gosto
• Suco de 1 limão
• 200 ml de água gelada

Modo de preparo:

1- Retire as sementes da melancia e corte em pedaços.

2- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

3- Coe, se desejar, e sirva gelado.

Melhorando o inchaço na barriga com uma alimentação equilibrada

O inchaço na barriga pode ser comum, mas com simples mudanças de hábito, você pode ajudar a combater os efeitos desse desconforto.

É importante lembrar que o estufamento e a sensação de inchaço geral podem ser causados por vários fatores, além da alimentação, incluindo uma série de doenças intestinais, cardiovasculares e até dificuldades emocionais.

Então, se você tem episódios comuns desse estufamento ou de inchar, vale sempre a dica de procurar orientação médica especializada para identificar a possível causa dos inchaços, ok? Lembre-se de que cada organismo é único, e o equilíbrio de alimentação saudável, atividades físicas e atenção à saúde são fundamentais. Assim, você estará no caminho para uma vida mais leve e saudável.

Gostou de saber sobre as causas do inchaço na barriga? Não deixe de conferir o Conquiste a sua Vida para mais conteúdos sobre bem-estar e dicas para ter uma saúde de qualidade.

Até a próxima!