Vida saudável: 18 hábitos para você adotar e o papel da alimentação

Manter uma vida saudável é fundamental para quem deseja gozar de bem-estar e longevidade. Mas, o que significa, de fato, ter uma vida saudável? O que se deve fazer para atingir tal objetivo? Quais são os hábitos de vida saudável? Para tirar todas as suas dúvidas, vamos responder essas e outras perguntas – além de ensinar como incorporar bons hábitos na sua rotina. Acompanhe!

O que é ter uma vida saudável?

Para a OMS (Organização Mundial de Saúde), a saúde compreende o “bem-estar físico, mental e social, mais do que meramente a ausência de doença”.

Nesse sentido, é muito além da concepção de ter uma boa saúde física. Envolve o equilíbrio entre o físico, o emocional e o social, a partir de práticas que contribuem para uma mente sã, corpo fortalecido e relacionamentos tranquilos e estáveis.

Qual é a importância de um estilo de vida saudável?

Em um mundo cada vez mais agitado – no qual, muitas vezes, a rotina é estressante e cansativa –, manter a vida saudável é essencial para gozar de bem-estar e longevidade. Não à toa, ao adotar um estilo de vida que preza pela saúde de uma maneira integral, as pessoas não só se previnem de doenças, como também melhoram o funcionamento da mente e do corpo.

Quais são os benefícios de uma vida saudável?

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 80% das doenças cardiovasculares – como AVC e infarto agudo do miocárdio, por exemplo – poderiam ser evitadas por meio de prevenção e mudança no estilo de vida.

Não há dúvidas que adotar uma rotina que prioriza o bem-estar físico e mental reduz as chances de aparecimento de doenças, além de trazer outros inúmeros benefícios à saúde. Conheça a seguir os principais benefícios de ter uma vida saudável:

1. promove um envelhecimento sadio;
2. fortalece as articulações;
3. mantém a mente em alerta;
4. previne doenças físicas e mentais;
5. mantém o peso corporal adequado;
6. promove mais energia e disposição;
7. melhora os relacionamentos entre as pessoas;
8. reduz os gastos com médico, remédio e internações hospitalares.

O que fazer para se ter uma vida saudável?

Veja a seguir 18 dicas de como fazer para se ter uma vida saudável:

1. Mantenha uma alimentação rica em nutrientes

• inclua na sua rotina alimentar frutas e verduras (ao menos cinco porções por dia);
• opte sempre por alimentos frescos;
• reduza o consumo de carne vermelha, gordura saturada, bebidas açucaradas, alimentos processados (como biscoitos e macarrão instantâneo) e ultraprocessados (salsicha, presunto etc).

2. Faça exercícios físicos regularmente

Academia, caminhadas, basquete, yoga, musculação ou outros exercícios. O importante é realizar atividades físicas regulares – se exercitar de 20 a 30 minutos por dia já faz uma enorme diferença para o corpo e a mente.

3. Tenha uma rotina de sono adequada

Garanta uma noite de sono adequada – com descanso de oito horas diárias, realizado sempre no mesmo horário – para manter o corpo e a mente em bom funcionamento.

4. Mantenha as vacinas em dia

As vacinas são fundamentais para a prevenção e proteção, individual e coletiva, contra diversas doenças graves. Por isso, siga o calendário vacinal e o mantenha sempre em dia.

5. Evite o consumo excessivo de álcool

Beba sempre com moderação.

6. Reduza o cigarro até parar de fumar

O tabagismo é um dos principais responsáveis pelo desenvolvimento de diferentes tipos de câncer, doenças pulmonares crônicas, AVC e infarto agudo do miocárdio. Por isso, a OMS recomenda que se você fuma, o ideal é buscar ajuda para parar de fumar o quanto antes.

7. Pratique atividades para fortalecer a saúde mental

Para manter uma vida mais saudável, é fundamental diminuir o estresse, já que este é um dos principais desencadeadores de problemas mentais, como ansiedade e depressão.

Meditação, convívio com amigos e familiares, boas conexões com amigos de trabalho são algumas das possibilidades – além, claro, de manter a terapia em dia – para fortalecer a saúde mental.

8. Mantenha a higiene

E isso significa: lavar as mãos com regularidade, higienizar os alimentos crus, escovar os dentes, tomar banho etc.

9. Faça sexo seguro

Use sempre preservativo na hora do sexo. Além de evitar gravidez indesejada, a camisinha protege de doenças sexualmente transmissíveis.

10. Faça exames de rotina

Evite surpresas desagradáveis: vá ao médico e faça um check up regularmente. A prevenção é o melhor remédio contra doenças, principalmente, as crônicas.

11. Dirija com segurança

Ao dirigir:

• respeite os limites de velocidade e a sinalização;
• não use celular enquanto estiver dirigindo;
• utilize o cinto de segurança ou capacete.

12. Defenda o aleitamento materno

O leite materno é o alimento mais completo para o recém-nascido e este deve ser o único a ser oferecido para o bebê até seis meses. A sua importância se deve ao fato de o aleitamento contribuir para a redução da obesidade infantil, aumento da imunidade e prevenção de doenças.

13. Beba chás para relaxar

Os chás, como de camomila, possuem propriedades calmantes, que ajudam as pessoas a relaxarem. Por isso, são ótimos para tomar antes de dormir ou em momentos de estresse.

14. Evite ficar muito tempo em jejum

Caso você não seja adepto ao jejum intermitente, ficar sem comer por muitas horas pode fazer mal à saúde. Comer snacks saudáveis nos intervalos das refeições principais é uma boa opção para evitar problemas com o estômago.

15. Crie metas profissionais possíveis

Para evitar a ansiedade e o estresse com o trabalho, sempre que possível, crie metas profissionais realistas e alcançáveis.

16. Faça pausas no trabalho

Quando estiver trabalhando, dê pequenas pausas para se alongar e mexer o corpo. Isso vai evitar que ocorram lesões e, até mesmo, bloqueios criativos.

17. Dê um respiro na sua rotina

Vá ao cinema durante a semana, encontre um amigo depois do trabalho ou coma naquele restaurante que você ama. O importante é criar uma rotina menos rígida e estressante.

18. Crie novos hobbies

Descubra novos hobbies e os pratique! Isso vai deixar a sua mente mais ativa e disposta.

Por que é importante se alimentar bem para ter uma vida saudável?

A alimentação é fundamental para se ter uma vida saudável, já que é o consumo diário de alimentos ricos em nutrientes que vai fortalecer o organismo como um todo. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a alimentação balanceada contribui para:

• a redução de doenças crônicas, como diabetes, AVC e câncer;
• o crescimento saudável e desenvolvimento cognitivo dos bebês, como é o caso do aleitamento materno;
• fortalecimento da saúde mental e emocional, uma vez que certos alimentos impactam positivamente no funcionamento do cérebro.

Quais alimentos ajudam a ter uma vida saudável?

A seguir, conheça alimentos que promovem bem-estar físico, mental e emocional:

• Frutas e vegetais: fonte de vitaminas, minerais e fibras, esses alimentos atuam na prevenção de doenças e fortalecimento do organismo. Exemplo: morango, abacaxi, limão, banana, brócolis, espinafre, rúcula e couve.
• Grãos integrais: aumentam a saciedade e ajudam a manter os níveis de energia. Exemplo: aveia em flocos, farelo de aveia e cevada.
• Gorduras saudáveis: contribuem, principalmente, para a saúde cerebral e cardiovascular. Exemplo: nozes, abacate e azeite de oliva.
• Proteínas magras: ajudam na construção e reparação do tecido do corpo. Exemplo: peixe, ovos e leguminosas.

Para manter uma vida saudável é preciso criar bons hábitos, tanto no ambiente de trabalho quanto na rotina de casa. Portanto, aproveite as dicas e comece hoje mesmo as mudanças necessárias para gozar de uma vida mais feliz e tranquila!