Os mitos e verdades sobre exercícios físicos que todo mundo deveria saber

Você sabia que atividade física e exercício físico não são a mesma coisa? Na verdade, esse é um dos principais mitos da prática! Enquanto a atividade física compreende boa parte das tarefas comuns do nosso dia a dia – como andar até a padaria pela manhã – os exercícios são sinônimos de condicionamento, musculação, academia e boa forma. Viu como é diferente? Além dessa inverdade, existem muitos outros mitos e verdades sobre o assunto. Por isso, nós listamos os principais para você nunca mais se equivocar a respeito do tema. Confira!

Atividade física em excesso faz mal – Verdade!

A verdade é que absolutamente tudo em excesso faz mal. Mas exagerar especialmente nos exercícios físicos pode prejudicar todo o funcionamento do corpo, aumentando os riscos de desenvolver problemas de saúde.

Uma coisa é combater o sedentarismo com práticas regulares, moderadas e monitoradas de exercícios – algo completamente válido e benéfico para o organismo. Outra, é não respeitar os intervalos de descanso do corpo e acabar provocando hipertrofia muscular, pouca retenção de glicose, baixa imunidade e uma série de consequências negativas. Então, cuidado! Pratique atividades com parcimônia e sempre almeje o seu bem estar.

Grávidas não podem praticar exercícios – Mito!

Quem for gestante pode – e deve – praticar exercícios diários. Afinal, manter-se ativa promove mais disposição, energia e ânimo durante a gravidez. E não são só as mamães que se beneficiam dessa relação – pilates, caminhadas, hidroginásticas, natação e qualquer tipo de atividade leve/moderada, sob orientação médica, é ideal para esse período. Uma boa alimentação aliada a prática de exercícios pode aliviar os sintomas mais intensos da gravidez e garantir uma saúde de ouro!

Treinar em jejum emagrece – Verdade! (mas é extremamente perigoso)

Praticar exercícios físicos em jejum, de fato, queima mais calorias. A ideia é que o utilize a gordura armazenada para gerar energia – ao invés de utilizar a glicose, nosso combustível comum. A má notícia é que ficar sem se alimentar por muitas horas e logo depois fazer um treinamento intenso não é nada recomendado.

Os motivos são vários: você pode ter um mal estar repentino, diminuir o nível de açúcar no sangue (gerando uma crise hipoglicêmica), atrofiar os músculos e ainda correr o risco de se alimentar muito mais do que deveria depois de todo o processo. Ou seja, já deu pra entender que é melhor não dispensar a primeira refeição do dia, né? Até porque, segundo os nutricionistas ela também é a mais importante!

‘Sem dor, sem ganho’ – Mito e verdade!

Você provavelmente já escutou alguém dizer “sem dor, sem ganho” por aí – sobretudo em ambientes de academia. Proveniente da expressão em inglês “no pain, no gain”, a frase age como um estimulante para os que praticam exercícios físicos intensos e sintetiza a ideia de que sem algum tipo de dor física não há como obter os resultados necessários com a prática.

A expressão pode até ser exagerada (e considerada, em partes, uma mentira) mas tem o seu fundo de verdade. É claro que não é necessário sentir dor para alcançar objetivos. Mas, se a frase sintetizar uma ideia de esforço e desempenho constante, ela passa a ser considerada verdadeira quando se trata sobre a prática de exercícios. Afinal, desistir da academia é muito simples né? Justamente por isso precisamos de paciência, foco e muita determinação.