Quer começar a correr? Marcio Atalla ensina iniciantes a evitar erros no treino

A corrida é uma das atividades mais indicadas para quem quer perder peso ou apenas se exercitar para levar uma vida mais saudável. E não é para menos: dentre os seus benefícios está a redução do risco de infarto, a melhora no condicionamento físico, a sensação de bem-estar, o aumento da massa muscular e até a redução nos níveis de colesterol.

Por isso, para quem tem uma vida corrida a corrida aparece como uma boa alternativa à academia por poder se encaixar perfeitamente na rotina de cada um – já que pode ser praticada sozinha e em qualquer horário. No entanto, para evitar problemas e garantir um bom resultado com o exercício, é preciso correr do jeito certo! Então, para te ajudar nessa missão, conversamos com Marcio Atalla, embaixador de Qualidade de Vida do Pão de Açúcar, para pegar algumas dicas que vão facilitar a sua iniciação na corrida.

Iniciantes devem fazer exame antes da prática da atividade

O primeiro passo para começar a correr é se certificar de que está tudo bem com a saúde. Por isso, uma das principais dicas de Marcio Atalla é procurar um médico para conferir se não há nenhum risco. “Se vai começar do zero, vale a pena fazer exames médicos. É sempre bom ter o aval do profissional”, explica.

Já para quem pratica qualquer outro tipo de exercício e já leva uma vida saudável, a recomendação é respeitar os próprios limites e começar aos poucos.

Ritmo da corrida deve ser mais lento para iniciantes

Além de se certificar que a saúde está em dia, o ritmo da corrida também precisa ser bem moderado no início para que não ocorram lesões. Marcio Atalla explica que o correto é começar a correr com uma velocidade mais lenta ou, de preferência, até intercalar com uma caminhada com corrida leve.

E não é só no ritmo que é preciso ter cautela: o mesmo vale para a distância percorrida. “A distância ou o tempo não devem ser tão longos para que a corpo se acostume com a atividade sem grandes traumas”, esclarece Marcio Atalla.

O embaixador de Qualidade de Vida do Pão de Açúcar também recomenda que os iniciantes apostem em exercícios educativos para que fiquem com a postura do corpo e do pé certas durante a corrida. No entanto, mais uma vez, ele ressalta a importância de respeitar os limites e não forçar nada. “Esses exercícios vão fazer com que a pessoa tenha um melhor proveito da sua atividade, com uma boa mecânica. Mas é importante que ela seja natural em sua corrida, e não imponha a seu corpo qualquer movimento que não possa ser incorporado naturalmente”, esclarece.

Existe tênis certo para correr?

A escolha do tênis é uma preocupação de quem vai fazer qualquer atividade física – e ela é ainda maior entre os praticantes da corrida por causa do maior impacto. Mas, segundo Marcio Atalla, dentre tantos modelos disponíveis no mercado, o ideal é escolher o que mais vai garantir conforto. “Existem muitos tipos variados, com mais e menos amortecimento, mais altos, mais baixos, mais leves, mais pesados, para pisadas diferentes ou neutros. Não tem como adivinhar, só testando e usando, para você descobrir o tênis que melhor te atende”, afirma.

Para Atalla, se preocupar em preparar devidamente o corpo – sem esquecer que é um iniciante – é muito mais importante que colocar toda a responsabilidade do desempenho da atividade no tênis.

Alongamento não deve ser feito antes ou logo depois da corrida

Ao contrário do que muita gente acredita, não é preciso se alongar antes de correr – mas, sim, investir em um bom aquecimento e deixar essa prática para a hora de dormir.

“O alongamento é muito importante, mas não precisa e nem deve ser feito imediatamente antes ou após a corrida. Um bom momento, por exemplo, é depois do banho, antes de dormir, quando se pode alongar a musculatura já mais relaxada”, explica Marcio.

Musculação e programa de treinamento com um professor são aliados para um melhor desempenho

Outra dica de Marcio Atalla para quem quer se aperfeiçoar na corrida é complementar a atividade com uma musculação para fortalecer os músculos da perna. Além disso, ele também recomenda a ajuda de um profissional para um treinamento mais detalhado. “Procure um professor para fazer um programa de treinamento evitando o excesso e visando melhorar sua performance – e, com isso, o prazer na realização da atividade”, finaliza.