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Alimentos que saciam a fome: 8 opções com baixas calorias e que ajudam a emagrecer com saúde
Você sabia que comer bem não precisa ser um sinônimo de sofrimento? Existem diversos alimentos saborosos que podem ser incluídos na sua rotina. E o melhor: além de promover uma experiência gostosa e nutritiva, eles também possuem a capacidade de saciar por mais tempo, reduzindo o apetite – e ajudando no emagrecimento –, sem que isso impacte negativamente na sua saúde. Confira a seguir quais são os alimentos que saciam a fome e como usá-los no dia a dia!
Quais são os melhores alimentos para saciar a fome?
Os melhores alimentos para saciar a fome, de forma saudável e nutritiva, são aqueles ricos em fibra, proteínas e gorduras boas. Veja, a seguir, a listinha que preparamos para você com algumas opções:
1. Aveia
![Mão de uma pessoa dá uma colherada em tigela de aveia, alimento que sacia a fome, que está sobre superfície de pedra](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/aveia-alimentos-que-saciam-a-fome.webp)
É um alimento saudável, saboroso e quando ingerido em poucas quantidades tem baixas calorias. Pode ser usado para fazer mingau, adicionar ao smoothies, utilizar como base para granola, entre outros.
2. Legumes
![2. Legumes](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/Alimentos-que-saciam-a-fome.webp)
Cenoura, pepino, berinjela, batata-doce, etc. O ideal é que eles sejam cozidos, grelhados ou assados – e não fritos – para garantir um melhor aproveitamento dos seus nutrientes.
3. Vegetais
![Mão de uma pessoa dá colherada em prato com vários vegetais, exemplos de alimentos que saciam a fome](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/vegetais-alimentos-que-saciam-a-fome-e-emagrecem.webp)
Brócolis, couve-flor, espinafre, aipo, etc. Do mesmo modo que os legumes, o ideal para os vegetais é que eles sejam consumidos de forma crua, assada ou cozida, para manter uma ingestão mais saudável.
4. Proteínas magras
![4. Proteínas magras](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/carne-magra-alimentos-que-saciam-fome.webp)
Peixe, frango (sem pele), peito de peru, ovos, bifes magros, laticínios com baixo teor de gordura (iogurte natural desnatado, iogurte grego, por exemplo), entre outras opções.
5. Leguminosas
![Leguminosas espalhadas sobre um prato com outros ingredientes, exemplificando alimentos que saciam a fome](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/graos-alimentos-que-saciam-fome.webp)
Lentilhas, feijões, grão-de-bico, ervilhas, etc.
6. Frutas
![6. Frutas](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/frutas-alimentos-saciam-fome.webp)
Maçãs, pera, framboesa, pêssego, morango, manga, kiwi, mirtilo, laranja, uva, banana, entre outros.
7. Sementes
![7. Sementes](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/sementes-alimentos-que-saciam-fome.webp)
Sementes de chia, de abóbora, de linhaça, etc.
8. Tofu
![Tofu, exemplo de alimentos que saciam a fome em uma tigela com salada](https://cdn.casapraticaqualita.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2023/10/tofu_alimentos-que-saciam-fome.webp)
Ótima fonte de proteína, o tofu pode ser utilizado no preparo de tortas salgadas, sanduíches, sopas, entre outras opções.
O que é bom para diminuir a fome?
Agora que você já conhece os alimentos que ajudam a saciar a fome, veja outras estratégias que podem ser utilizadas no dia a dia para reduzir a vontade de comer toda hora:
- faça refeições equilibradas (com proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras);
- invista em lanches saudáveis;
- aumente o consumo de proteínas magras;
- coma a cada três horas;
- consuma muitas fibras ao longo do dia;
- evite alimentos processados, gordurosos e cheios de açúcar;
- mastigue bem os alimentos;
- beba bastante água;
- pratique atividades físicas regularmente;
- durma bem;
- cuide do seu psicológico.
Quando a gente sente fome emagrece?
A resposta é não! Ao contrário do que muitos acreditam, ficar sem se alimentar só atrapalha o emagrecimento, pois o metabolismo fica mais lento, gasta menos energia e gera ainda mais vontade de comer.
Por outro lado, o emagrecimento só acontece quando você consome menos calorias do que gasta. E para fazer isso de forma saudável, é preciso inserir na sua rotina hábitos também saudáveis.
Portanto, uma boa alimentação – nutritiva e com baixa caloria, que sacia a fome por mais tempo –, aliada a exercícios físicos, cuidados com a mente e boas noites de sono são o que vai garantir um corpo saudável e cheio de energia. Para ter ainda mais sucesso na sua jornada, não deixe de fazer um acompanhamento com um nutricionista, combinado?!