17/11/2023
Alimentos que saciam a fome: 8 opções com baixas calorias e que ajudam a emagrecer com saúde
Você sabia que comer bem não precisa ser um sinônimo de sofrimento? Existem diversos alimentos saborosos que podem ser incluídos na sua rotina. E o melhor: além de promover uma experiência gostosa e nutritiva, eles também possuem a capacidade de saciar por mais tempo, reduzindo o apetite – e ajudando no emagrecimento –, sem que isso impacte negativamente na sua saúde. Confira a seguir quais são os alimentos que saciam a fome e como usá-los no dia a dia!
Quais são os melhores alimentos para saciar a fome?
Os melhores alimentos para saciar a fome, de forma saudável e nutritiva, são aqueles ricos em fibra, proteínas e gorduras boas. Veja, a seguir, a listinha que preparamos para você com algumas opções:
1. Aveia
É um alimento saudável, saboroso e quando ingerido em poucas quantidades tem baixas calorias. Pode ser usado para fazer mingau, adicionar ao smoothies, utilizar como base para granola, entre outros.
2. Legumes
Cenoura, pepino, berinjela, batata-doce, etc. O ideal é que eles sejam cozidos, grelhados ou assados – e não fritos – para garantir um melhor aproveitamento dos seus nutrientes.
3. Vegetais
Brócolis, couve-flor, espinafre, aipo, etc. Do mesmo modo que os legumes, o ideal para os vegetais é que eles sejam consumidos de forma crua, assada ou cozida, para manter uma ingestão mais saudável.
4. Proteínas magras
Peixe, frango (sem pele), peito de peru, ovos, bifes magros, laticínios com baixo teor de gordura (iogurte natural desnatado, iogurte grego, por exemplo), entre outras opções.
5. Leguminosas
Lentilhas, feijões, grão-de-bico, ervilhas, etc.
6. Frutas
Maçãs, pera, framboesa, pêssego, morango, manga, kiwi, mirtilo, laranja, uva, banana, entre outros.
7. Sementes
Sementes de chia, de abóbora, de linhaça, etc.
8. Tofu
Ótima fonte de proteína, o tofu pode ser utilizado no preparo de tortas salgadas, sanduíches, sopas, entre outras opções.
O que é bom para diminuir a fome?
Agora que você já conhece os alimentos que ajudam a saciar a fome, veja outras estratégias que podem ser utilizadas no dia a dia para reduzir a vontade de comer toda hora:
- faça refeições equilibradas (com proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras);
- invista em lanches saudáveis;
- aumente o consumo de proteínas magras;
- coma a cada três horas;
- consuma muitas fibras ao longo do dia;
- evite alimentos processados, gordurosos e cheios de açúcar;
- mastigue bem os alimentos;
- beba bastante água;
- pratique atividades físicas regularmente;
- durma bem;
- cuide do seu psicológico.
Quando a gente sente fome emagrece?
A resposta é não! Ao contrário do que muitos acreditam, ficar sem se alimentar só atrapalha o emagrecimento, pois o metabolismo fica mais lento, gasta menos energia e gera ainda mais vontade de comer.
Por outro lado, o emagrecimento só acontece quando você consome menos calorias do que gasta. E para fazer isso de forma saudável, é preciso inserir na sua rotina hábitos também saudáveis.
Portanto, uma boa alimentação – nutritiva e com baixa caloria, que sacia a fome por mais tempo –, aliada a exercícios físicos, cuidados com a mente e boas noites de sono são o que vai garantir um corpo saudável e cheio de energia. Para ter ainda mais sucesso na sua jornada, não deixe de fazer um acompanhamento com um nutricionista, combinado?!
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