O que comer antes de correr pela manhã

No início da rotina de prática de exercícios, é bem comum se perguntar o que comer antes de correr pela manhã. Considerando o período do dia, as opções devem ser leves e saudáveis. Ao mesmo tempo, também é necessário que ele forneça energia para o corpo e sacie a fome depois de horas em jejum. Veja, aqui embaixo, algumas opções de alimentos que podem te ajudar a montar o café da manhã ideal antes da corrida matinal.

O que comer antes de correr: o café pode fazer parte da refeição

Muita gente se pergunta se o café é ou não a melhor opção de bebida antes da prática de exercícios. Por causa da cafeína, ele ajuda o corpo a despertar, dá energia para a corrida e garante disposição durante todo o treino. Assim, ele pode fazer parte da refeição pré treino, sim – principalmente para quem já tem o costume de tomar café preto diariamente.

Pão integral e barras de cereal são boas opções de carboidrato para comer antes de correr

Vai comer um sanduíche antes de sair para correr? Dê preferência ao pão integral na montagem. Por ser rico em fibras e em carboidratos de baixo índice glicêmico, ele fornece energia para o corpo por mais tempo, beneficiando o treino, e também evita um pico de açúcar e, consequentemente, a fadiga. A mesma lógica é seguida pela barra de cereais, a diferença é que ela não é complementada por outros alimentos como acontece com o pão.

O iogurte natural também traz benefícios se consumido antes da corrida

Por ser fonte de proteínas e carboidratos saudáveis, o iogurte natural também deve ser considerado como uma opção para o café da manhã de antes da corrida. Ele ajuda a saciar a fome, regula o intestino e tem uma vantagem: se consumido depois da corrida, ajuda no processo de recuperação dos músculos por ser rico em aminoácidos. Além disso, fortalece os ossos por causa do alto teor de cálcio, protegendo o organismo para garantir corridas mais saudáveis.

As frutas são sempre boas pedidas para o café da manhã antes de correr

Opções de frutas como banana e abacate também devem ser consideradas na lista do que comer antes de correr pela manhã. Ricos em carboidratos e minerais, eles dão energia para o corpo, saciam a fome e não causam pico de glicemia no sangue, evitando a fadiga. Além disso, também são alimentos práticos e nutritivos, ou seja: recomendados para as manhãs mais corridas.

Ovos podem entrar nos sanduíches ou serem consumidos puros antes da corrida

Os ovos, sejam cozidos ou mexidos – nesse caso, preparados com pouca gordura – devem ser considerados como uma opção pré corrida matinal. Eles são ricos em proteínas, ajudam a saciar a fome e se tornam ainda mais eficientes se combinados com carboidratos, como o pão integral. Outro ponto positivo é que os ovos também fornecem energia para o organismo nesse momento.

Não sabe o que comer antes de correr? Aveia é um grão funcional e recomendado no pré-treino

Na família dos grãos, a aveia é uma das principais recomendações para o café da manhã pré treino. Como outras opções desta lista, ela é rica em fibras e carboidratos saudáveis, que não causam pico de glicemia no sangue. Por isso, fornecem energia para o corpo por mais tempo, beneficiando a corrida. A aveia pode ser consumida com frutas ou em bebidas como as vitaminas.

A pasta de amendoim sem açúcar fornece energia extra para o corpo antes da corrida

Outro complemento funcional para pães e torradas integrais antes da corrida é a pasta de amendoim. Ela é rica em fibras, proteínas e carboidratos, dá sensação de saciedade e fornece energia para o corpo. Por fim, ela também potencializa o ganho de massa muscular quando consumida antes da prática de exercícios.