BCAA: saiba para que serve, seus benefícios e em quais alimentos encontrar

É muito comum que atletas, pessoas que fazem exercício regularmente ou possuem um estilo de vida mais fitness, busquem suplementos alimentares com o objetivo de melhorarem o seu desempenho físico. Uma dessas substâncias é o BCAA (Branched Chain Amino Acids).

O BCCA, que em tradução livre significa “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”, além de oferecer algumas vantagens para quem faz o uso, pode provocar também efeitos colaterais. Por isso, antes de decidir tomá-lo, é importante consultar um nutricionista e buscar informações seguras sobre o produto.

E para te ajudar nesse sentido, explicamos neste artigo o que é o BCCA, a sua função, os benefícios, os efeitos colaterais e os principais alimentos que são ricos em aminoácidos e ótimos aliados para quem faz atividades físicas. Confira!

O que é o BCAA e para que serve?

O BCCA é um suplemento alimentar composto pela cadeia ramificada dos seguintes aminoácidos:

• leucina;
• isoleucina;
• valina.

Ou seja, três dos dez aminoácidos essenciais para formarem as proteínas do corpo humano.

Como o suplemento atua diretamente na quebra do aminoácido no músculo (a maioria dos aminoácidos são “quebrados” no fígado), promovendo maior energia, ele costuma ser indicado para atletas e pessoas que buscam uma melhor performance nos treinos.

Além disso, o BCAA também pode ser receitado por um nutricionista para aqueles que apresentam dificuldade de absorção da proteína.

Qual é a função do BCAA?

Os três aminoácidos presentes na substância são muito importantes para o organismo – embora eles não sejam produzidos naturalmente, precisando assim ser obtidos a partir de alimentos ou suplementação. A seguir, conheça as principais função do BCAA para o corpo humano:

1. promover de forma acelerada a síntese de proteínas musculares;
2. prevenir o catabolismo muscular – isto é, evitar a degradação dos músculos quando a pessoa está em estado de déficit calórico (como em uma alimentação para perda de peso, por exemplo);
3. acelerar o processo de recuperação muscular;
4. reduzir a sensação de fadiga;
5. diminuir a gordura corporal.

Quais são os benefícios de tomar BCAA?

Quando ingerido com orientações médicas, o BCAA pode trazer diversos benefícios para saúde, como:

• melhoria da imunidade;
• aumento de energia;
• redução de cansaço físico e mental;
• regulação dos níveis de glicose no sangue;
• ganho de massa muscular;
• melhora do desempenho durante as atividades físicas;
• aumento da velocidade do metabolismo;
• maior concentração durante os exercícios.

Quais são os efeitos colaterais do BCAA?

Apesar de trazer vantagens, o suplemento alimentar também possui desvantagens, principalmente para aqueles que fazem o uso em excesso ou tomam sem precisar da suplementação. A seguir, conheça os principais impactos negativos:

• desequilíbrio no metabolismo;
• aparecimento de doenças causadas por problemas renais, hepáticos ou gastrointestinais;
• quedas nos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia);
• dores de cabeça;
• piora do quadro de esclerose lateral;
• náuseas.

Como tomar BCAA?

Na maioria dos casos, os especialistas recomendam que o BCAA seja utilizado depois do treino, uma vez que a suplementação contribui para uma rápida recuperação e aumento do músculo. No entanto, a sua utilização antes dos exercícios também pode ser benéfica, já que ele melhora o desempenho físico, reduzindo o cansaço e a fadiga.

Há ainda estudos que apontam que a leucina – um dos aminoácidos presentes no suplemento –, no período noturno, contribui significativamente para a síntese do hormônio GH, que é o responsável pelo crescimento.

Em relação à dosagem, existe um padrão de prescrição que é de 0,20 gramas por quilo corporal. No entanto, esse valor pode variar conforme a alimentação da pessoa e se ela consome ou não outros produtos que possuam o BCAA em sua composição.

É importante frisar ainda, que, ao iniciar a suplementação, o recomendado é que a pessoa faça o acompanhamento com um nutricionista durante o processo para que ele possa monitorar a dosagem e os resultados.

Pode tomar BCAA e creatina ao mesmo tempo?

Sim. O BCAA pode ser tomado junto a creatina, pois não há nenhuma interação entre eles e ambos podem trazer benefícios complementares para a saúde do corpo e maior desempenho físico.

O que é melhor tomar BCAA ou creatina?

A decisão de qual suplemento tomar depende dos objetivos que cada um almeja alcançar, já que o BCAA e a creatina suprem necessidades diferentes. Dessa forma, se a intenção é reduzir a fadiga durante os exercícios, aumentar a energia e o foco ao longo das atividades, assim como acelerar a recuperação dos músculos no pós-treino, o ideal é tomar o BCAA.

Mas, se o desejo é melhorar o desempenho físico de alta intensidade, aumentar o volume muscular e garantir maior energia para atividades mais intensas, o mais indicado então é a creatina.

O que acontece se eu tomar BCAA e não malhar?

Caso você tome BCAA e não faça atividades físicas – principalmente exercício de resistência e musculação –, os efeitos do suplemento serão limitados. Afinal, quanto mais o corpo é exercitado, mais a substância irá estimulá-lo a sintetizar as proteínas, promovendo uma rápida recuperação dos músculos, redução da fadiga e aumento da energia.

Quais são os alimentos que contêm BCAA?

O BCAA pode ser encontrado em muitos alimentos ricos em proteína, como:

• carnes: bovina com pouca gordura, frango e peru;
• peixes: atum, truta, salmão, sardinha e tilápia;
• laticínios: iogurte, leite e queijo cottage;
• leguminosas: grão-de-bico, feijão e lentilha;
• outros alimentos: clara do ovo, soja, quinoa, chia e amendoim.

Como observado ao longo do artigo, o BCAA traz diversos benefícios para a saúde, mas também pode acarretar sérios riscos, caso este seja consumido de maneira inadequada. Vale ressaltar também que existem muitos alimentos ricos em aminoácidos e, a depender do caso, uma alimentação equilibrada já é o suficiente para manter bons níveis de BCAA no organismo.

Mas, com ou sem necessidade de suplementação, o mais importante é consumir alimentos ricos em aminoácidos e outros nutrientes, assim como manter uma rotina de exercícios físicos, ok? E qualquer dúvida em relação à forma de conduzir o seu caso, não esqueça: a ajuda profissional é sempre a mais indicada!