6 exercícios ao ar livre que você pode fazer sozinho ou com amigos

Além de seguir uma dieta regrada e cheia de nutrientes essenciais para o organismo, quem quer ter uma vida saudável também precisa praticar exercícios físicos. Tudo bem que com a correria do dia a dia e, muitas vezes, a necessidade de economizar, pagar para fazer academia ou atividades aeróbicas em geral nem sempre é possível – mas isso não é desculpa para não se exercitar, já que existem várias opções ao ar livre e de graça.

Não tem ideia do que praticar? Então confira nossa lista com 6 atividades físicas para fazer sozinho ou com os amigos!

1. Bicicleta

Que tal andar de bicicleta para se exercitar ao ar livre? Perfeito para quem quer relaxar e principalmente trabalhar as pernas, essa atividade pode ser feita sozinha – com uma boa playlist no fone de ouvido – ou junto com amigos. Se possível, escolha um lugar com uma paisagem bem bonita para tornar a atividade ainda mais prazerosa e relaxante.

2. Corrida

A corrida é uma das atividades mais indicadas para quem quer levar uma vida saudável – e é um exercício que também pode ser feito sozinho ou com a companhia de amigos. Para a prática, além da definição de um trajeto, você vai precisar de um tênis confortável e de um bom aquecimento antes de começar de fato a correr.

3. Flexão

Você também pode aproveitar para investir em atividades que costumam ser feitas na academia ao ar livre – como a flexão, por exemplo. Para isso, separe uma esteira e fique em um lugar em que não tenha pedras ou algo que possa te machucar e faça o seguinte movimento: apoie as mãos no chão com os braços abertos e os ombros alinhados e vá flexionando os cotovelos até quase encostar o peito na esteira. Se estiver junto com um amigo, um pode fiscalizar a série do outro ou, para estimular a atividade, ver quem aguenta mais.

4. Remada

Essa atividade deve ser feita em dupla e você vai precisar de um pedaço de pano grande. Ela funciona da seguinte maneira: estique o pano de modo que seu amigo segure em uma ponta e você em outra; puxe em direção à lateral do seu corpo, na altura do peito, enquanto sua dupla faz força para dificultar sua tarefa. Feito isso, inverta as posições e passe a criar resistência enquanto o outro tenta esticar o pano.

5. Leg Press

Para fazer essa atividade, você também vai precisar de companhia e de uma esteira para não se machucar. O procedimento é o seguinte: uma pessoa vai ficar deitada, descalça e com as pernas semiestendidas enquanto a outra, levantada e com o corpo em diagonal, vai apoiar a barriga sobre os pés dela. A que está deitada vai flexionar os joelhos direção ao peito, e a que está em pé vai contrair as pernas. Troquem de posição após algumas repetições.

6. Agachamento

Sozinho ou acompanhado, você pode aproveitar para fazer uma série de agachamentos ao ar livre. O exercício é bem simples: você só precisa flexionar as pernas mantendo o bumbum inclinado para trás, o tronco reto e as mãos entrelaçadas na frente, e depois esticar os joelhos e voltar a essa posição novamente repetidas vezes.