Lanche da manhã: 5 opções rápidas e nutritivas

Nem café da manhã, nem lanche da tarde: já ouviu falar do lanche da manhã? Se você acorda e se alimenta muito cedo, é provável que o intervalo entre a primeira refeição do dia e o almoço seja bem longo. Apesar de um jejum prolongado ser benéfico para algumas pessoas, não é todo mundo que consegue ficar tanto tempo sem comer.

E é aí que entra o lanche da manhã saudável! Para evitar ansiedade e compulsão alimentar no almoço, é bom comer algo entre as refeições, até para manter o metabolismo em ritmo. Então, veja agora o que comer no lanche da manhã para garantir muita energia para o dia!

Lanche da manhã saudável deve incluir fibras para garantir saciedade

Ter um intervalo fixo entre as refeições é bom para garantir uma rotina alimentar saudável, só que mais do que isso, é importante apostar nos ingredientes corretos! Para o lanche da manhã, o ideal é incluir alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, como frutas, cereais, derivados de leite e oleaginosas. Tais nutrientes serão responsáveis por manter o organismo com energia e satisfeito até a hora do almoço!

Para lanche da manhã fitness, invista em proteínas

Se você vive uma rotina de treino regular e quer intensificar os resultados da prática esportiva em combinação com a alimentação, invista bastante em proteínas! Os macronutrientes são fundamentais para oferecer boas doses de energia para o organismo e garantem muita disposição para a realização de atividades físicas. Incluir ovos, queijos, peixes e carnes no lanche da manhã também é uma ótima opção para quem quer aumentar a massa muscular!

5 opções de lanche da manhã

É bom ter diferentes opções para montar o lanche da manhã, né? O melhor é que os ingredientes são versáteis e fáceis de preparar. E ainda são uma delícia! Dá uma olhada:

1. Iogurte natural com frutas

O Iogurte Natural Taeq é rico em probióticos e combina muito bem com frutas – in natura e também desidratadas, como a Uva Passa Taeq! Assim, você aproveita o melhor do derivado de leite no lanche da manhã para enriquecer a flora intestinal e os tecidos com proteínas e carboidratos de rápida absorção.

2. Barrinha de cereais

Quer um lanche da manhã saudável e bem prático? A dica é garantir a Barra de Nuts de Coco e Cranberry Taeq! A barrinha é rica em fibras, o que ajuda a manter a disposição do corpo e ainda melhora a digestão. E ainda tem outras opções para você curtir!

3. Sanduíche natural

Quem não gosta de um sanduíche natural com frango desfiado, salada e queijo? Inclua o Filé de Peito de Frango Taeq na receita com Baguete Integral Taeq e incremente o preparo com saladas e queijos para ter muito sabor e proteínas! Se preferir, use atum desfiado para ampliar o consumo de gorduras boas.

4. Açaí

Não poderia faltar indicação do que beber, né? Bem rápido de preparar, aposte em lassi, bebida indiana de açaí, para incluir no cardápio e saboreie a textura do preparo. É uma ótima fonte de fibras, não tem erro!

5. Suco verde

Outra sugestão de bebidas são os sucos verdes! Use as receitas para se refrescar e obter proteínas e fibras no organismo antes do almoço. Agora você já sabe o que comer no lanche da manhã para manter o metabolismo acelerado e a energia do organismo em dia!