23 alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia

Inserir alimentos que dão energia na rotina é uma das chaves para se sentir mais disposto durante o dia. Muitas vezes, atribuímos a sensação de cansaço e indisposição constante apenas à correria diária e nos esquecemos do papel importante que a alimentação exerce para nosso corpo e cérebro. Se você sente que está precisando de mais gás no seu dia a dia, confira os alimentos energéticos que podem te ajudar.

É saudável consumir alimentos que dão energia?

Sim, consumir alimentos que dão energia é essencial para manter uma rotina com mais vigor e menos cansaço. Porém, vale lembrar que, para isso, é importante ter uma alimentação equilibrada, com itens ricos em:

• carboidratos complexos;
• fibras;
• proteínas magras;
• vitaminas;
• minerais;
• gorduras saudáveis.

Quais são os alimentos que dão energia?

Existem diversos exemplos de alimentos que dão energia e que devem ser ingeridos regularmente, principalmente por quem realiza práticas físicas constantes. Veja, a seguir, quais são os alimentos energéticos e como eles estimulam a saúde do organismo na rotina alimentar.

1.Milho

Os cereais são conhecidos como alimentos energéticos, pois fornecem boas porções de carboidratos para o corpo diariamente. Um exemplo disso é o milho, que, além de fonte de energia, possui vitamina A, o que faz bem para pele, visão e ajuda a fortalecer a imunidade.

2.Arroz integral

O arroz integral é também um ótimo cereal. Até porque usá-lo nas principais refeições garante fibras, vitaminas e minerais para o organismo e ajuda a diminuir as taxas de açúcar no sangue.

3.Aveia

Outra opção de cereal que fornece bastante energia é a aveia. Para o café da manhã, você pode combiná-la com frutas. Além de começar o dia com disposição, vai te ajudar a melhorar o fluxo intestinal.

4.Farinha integral

Comidas que têm farinha de trigo como base são consideradas alimentos que dão energia! O ingrediente é uma ótima fonte energética, ainda mais na versão integral. Portanto, invista em pães e massas que tenham no preparo a farinha integral e garanta uma refeição mais saudável. Fica ainda melhor se você incluir cereais e sementes à receita, como a semente de chia!

5.Oleaginosas

Oleaginosas são fonte de gordura boa e dão energia ao corpo! As castanhas são classificadas como alimentos energéticos e devem fazer parte da rotina alimentar, pois, além de gerar disposição, ajudam a reduzir o colesterol ruim do organismo devido à forte presença de ômega-3. Apenas duas ou três unidades de castanha do Pará ou a castanha de caju diariamente fazem toda diferença na alimentação!

6.Azeite de oliva

O azeite de oliva é o queridinho das receitas! O ingrediente é um lipídio, fonte de gordura boa para o organismo, e estimula o equilíbrio das taxas de colesterol no sangue. Esse é um dos alimentos que dão energia e que ajudam a promover uma vida mais saudável!

7.Água de coco

Rica em minerais e potássio, a água de coco é um dos melhores alimentos para recarregar as energias durante o dia, especialmente se você pratica atividades físicas. Ela previne a desidratação, repondo minerais eliminados pelo suor .Além disso, a água de coco não tem muitas calorias, nem causa ganho de peso, se consumida com moderação.

8.Guaraná em pó

O guaraná em pó é um dos energéticos naturais mais conhecidos, além de ser uma fonte de cafeína, ajudando a combater o cansaço (tanto físico quanto mental). Por isso, para quem pratica exercício, uma boa dica é tentar sempre adicionar esse ingrediente no preparo de sucos e smoothies.

Uma ideia simples e fácil de receita é o suco de limão com guaraná em pó. Ou seja, esprema os limões e acrescente o guaraná em pó, água e açúcar demerara à mistura. Pronto! Você tem uma bebida energética, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.

9.Banana

No universo das vitaminas, a de banana é uma das mais saborosas e nutritivas. Isso porque essa fruta garante mais sustância e é cheia de benefícios: rica em vitaminas do complexo B, fibras, potássio e outros nutrientes.

Além disso, ela ajuda a fortalecer os músculos e a evitar o surgimento de cãibras – por isso, é muito indicada para quem pratica atividade física. A combinação com aveia e canela faz com que essa vitamina fique ainda mais saudável e energética. Vale a pena experimentar!

10.Laranja, limão e cenoura

O suco de laranja é um dos melhores energéticos naturais: rico em antioxidantes, vitamina C, magnésio, potássio e outros nutrientes importantes. Mas o grande diferencial é a presença do flavonoide, um composto químico encontrado em plantas e frutas cítricas, capaz de deixar o organismo mais alerta e desperto.

O limão também é uma fruta cítrica rica em vitaminas e minerais essenciais, cumprindo um papel semelhante ao da laranja. Já a cenoura é uma verdura cheia de benefícios: faz bem para a pele, os cabelos, as unhas e ajuda na digestão. Por isso, a combinação desses três alimentos – laranja, limão e cenoura – é tão saudável e tem muito a acrescentar e vai ser uma ótima fonte de energia para praticar exercício!

11.Gengibre

Você já deve ter experimentado a clássica combinação “abacaxi com hortelã”, que é um dos sucos mais saborosos e saudáveis que existem. Quando você adiciona o gengibre, que é um termogênico natural (assim como a canela), os benefícios são ainda maiores.

Isso porque ele tem propriedades energéticas que deixam o sistema nervoso mais alerta, além de acelerar o metabolismo. Já o abacaxi, que é uma fruta cítrica, também funciona como anti-inflamatório e ainda é rico em vitamina C, nutriente responsável por dar mais disposição e energia para o corpo. Uma boa dica é fazer esse suco para tomar todas as manhãs ou antes de praticar o exercício. Você também pode variar e experimentar outras bebidas com gengibre.

12.Chás termogênicos

Essa combinação de ingredientes é um dos melhores energéticos naturais que você vai encontrar. A erva-doce, por exemplo, é rica em vitamina B6 – uma das substâncias responsáveis por trazer mais energia e acelerar o metabolismo do corpo. Além disso, também pode funcionar como anti-inflamatório e, por ser rica em fibras, favorece o sistema digestório.

A canela, por sua vez, é um dos principais termogênicos: além de saborosa, ela ajuda a acelerar o metabolismo (contribuindo para a queima de gordura) e concede mais energia para a prática de exercícios. O mesmo serve para o ginseng, uma raiz de origem chinesa que funciona como energético natural e remédio antiestresse.

13.Chá verde

O chá verde é rico em flavonoides e cafeína, dois nutrientes que geram mais energia para o corpo. Sua ação anti-inflamatória e de controle do estresse também auxilia na promoção do bem-estar corporal e no aumento da disposição no dia a dia.

Por conta da cafeína, é importante evitar o consumo do chá verde à noite para não desregular o sono. Prefira consumi-lo de manhã ou no início da tarde.

14.Açaí

Rico em gorduras boas, vitaminas e minerais, o açaí é altamente nutritivo e garante mais disposição durante o dia. Porém, para ter esse benefício, é importante consumi-lo da forma mais natural e saudável possível – a polpa batida com frutas é uma boa aposta. Evite acompanhamentos ricos em açúcar, como caldas e doces, que podem deixar o alimento pesado e causar indisposição.

15.Beterraba

Devido à quantidade de carboidratos naturais, principalmente em forma de açúcares (como a sacarose) presente na beterraba, o alimento é considerado uma importante fonte de energia e nutrição – já que possui vitaminas do complexo B, ferro, magnésio, potássio e antioxidantes (como flavonoides).

16.Batata inglesa

Além de saborosa e versátil, a batata inglesa está entre os alimentos que dão energia. E isso se deve ao fato de possuir alto teor de carboidrato complexo (o amido), que, quando absorvido pelo organismo, garante grande quantidade de energia ao corpo. Ela também possui nutrientes importantes, como o potássio, vitamina C, vitamina do complexo B, antioxidantes e fibras.

17.Batata-doce

Se você está em busca de uma boa alimentação pré-treino, invista em raízes e tubérculos como a batata-doce! Esses são alimentos que dão energia para treinar, auxiliam no fortalecimento dos músculos e na formação de massa muscular.

18.Inhame

O inhame também apresenta os mesmos benefícios da batata-doce e pode fazer parte da refeição pós-treino.

19.Macarrão

Assim como a batata inglesa, o macarrão também possui alto teor de carboidratos complexos (como o amido). Por conta disso, é um ótimo alimento para quem precisa de mais energia.

20.Tapioca

A tapioca possui alto teor de carboidrato, o qual fornece bastante energia ao corpo. Porém, por ser composta, principalmente, por carboidratos simples (que podem elevar os níveis de açúcar mais rapidamente após a sua ingestão), este é um alimento que deve ser consumido com moderação.

21.Lentilha

A lentilha é fonte de carboidratos complexos, proteínas e fibras. Dessa forma, os carboidratos fornecem energia ao organismo, enquanto as proteínas e fibras contribuem para uma saciedade maior. Além disso, o alimento possui outros nutrientes, como: ferro, magnésio, potássio, zinco, vitaminas do complexo B, entre outros.

22.Uva

Graças aos carboidratos simples presentes na uva, como frutose e glicose, a fruta é considerada um alimento energético. Ela também é uma ótima fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que faz bem ao corpo e à saúde de maneira geral.

23.Chocolate amargo

Devido ao alto teor de carboidratos (como açúcares e amido), o chocolate amargo fornece bastante energia ao corpo – além de possuir antioxidantes.

Pode comer alimentos energéticos todos os dias?

Sim, você pode comer alimentos energéticos todos os dias, já que eles fornecem ao seu organismo energia necessária para funcionar bem. Mas – como dito anteriormente –, para tanto, é fundamental manter uma alimentação equilibrada, que preza pela variedade de alimentos nutritivos em suas refeições diárias.

Os alimentos que dão energia garantem sensação de bem-estar e um combo de ânimo para o organismo! Então, que tal aproveitar as nossas dicas e montar um cardápio bem variado e nutritivo? Além de mais energia para o corpo, sua saúde será beneficiada como um todo. Incrível, não é?