O que é cutting? Veja como fazer a dieta para emagrecer, o que comer e outras recomendações

Na busca de equilibrar o ganho de massa muscular versus a perda de gordura, muitas pessoas recorrem às dietas como caminho para perder peso. Entre as estratégias avançadas existentes, porém, uma se destaca: o cutting.

Muito comum entre atletas e pessoas que treinam pesado na academia, essa iniciativa tem como objetivo reduzir a gordura corporal e a preservação da massa muscular conquistada com esforço nos treinos. Como resultado, essa abordagem pode auxiliar na definição corporal e melhorar a performance nas atividades físicas. Mas ela também exige cuidados.

Quer saber mais sobre o assunto? Então, venha com a gente que vamos contar tudo sobre a dieta do cutting, destacando como seguir essa estratégia de forma eficaz, quais alimentos priorizar e ainda quais os cuidados tomar para atingir seus objetivos com sucesso e segurança. Vamos lá?

O que é dieta do cutting?

A dieta do cutting é uma estratégia alimentar focada na redução de gordura corporal, enquanto se preserva a massa muscular já conquistada. Essa fase é comumente adotada após a etapa de bulking, que prioriza o ganho de massa magra sem tanto foco nas calorias consumidas.

Durante o processo do cutting, o principal desafio é criar uma rotina com déficit calórico controlado, ou seja, consumindo menos calorias do que o corpo gasta, sem comprometer a saúde.

Como fazer a dieta do cutting para emagrecer?

Para obter sucesso com o cutting, é recomendável sempre seguir um plano alimentar recomendado por um nutricionista, que poderá criar um plano alimentar personalizado. Isso porque é essencial manter um equilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético, sem abrir mão dos nutrientes vitais para o bom funcionamento do corpo.

De forma geral, porém, a abordagem mais recomendada para o início do cutting é realizar uma redução gradual de calorias, sem cortes drásticos. Vale destacar, porém, que o déficit de calorias recomendado pode variar de acordo com as demandas, histórico e condições físicas de cada pessoa. Por isso, a estratégia a ser adotada deve ser sempre definida a partir de uma avaliação feita por nutricionista, que também permitirá o acompanhamento e possíveis ajustes na alimentação.

Quais alimentos ingerir no cutting?

A escolha dos alimentos é crucial durante o cutting. Para isso, a dica é priorizar alimentos menos calóricos, mas que sejam ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais.

Outro ponto é incluir carboidratos com baixo nível glicêmico, ideais por aumentarem a saciedade e darem energia para as atividades. Entre as principais opções, estão:

• proteínas: cortes bovinos magros, peito de frango, peixe, ovos e leguminosas;
• frutas: mamão, morango, pera, maçã, coco e abacate;
• carboidratos: batata-doce, mandioca, beterraba e brócolis, arroz, macarrão integral, entre outros;
• grãos: aveia, grão-de-bico, lentilha, quinoa, chia, linhaça, etc.

Esses são apenas alguns exemplos do que não pode faltar no cardápio e que são essenciais para a manutenção e reparo dos tecidos musculares.

Outra dica importante é dividir as refeições ao longo do dia, em porções menores e frequentes. Essa ação ajuda a manter o metabolismo ativo e a controlar a fome.

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O que não é recomendado comer no cutting?

Durante o cutting, é importante evitar:

• pratos altamente processados ou ricos em açúcares refinados;
• gorduras saturadas;
• bebidas açucaradas;
• alimentos fritos devem ser consumidos com moderação ou excluídos da alimentação.

Além disso, é recomendável reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, pois o excesso pode levar à retenção de líquidos e comprometer a definição muscular.

Quanto tempo dura a fase de cutting?

A duração da fase de déficit calórico pode variar de acordo com os objetivos individuais e o percentual de gordura inicial. Geralmente, recomenda-se fazer o cutting por um período de até três meses, sob orientação especializada.

É importante ressaltar que a perda de peso deve ser gradual e controlada, visando principalmente à redução de gordura, não à perda de massa muscular. Ao se aproximar do objetivo desejado, é essencial fazer a transição cuidadosa para a fase de manutenção do peso, com uma dieta normocalórica.

Qual dieta fazer primeiro: bulking ou cutting?

A ordem entre bulking e cutting depende dos objetivos e das preferências de cada indivíduo. E do tipo de carga de treino realizado.

Se o foco é ganhar massa muscular, iniciar com o bulking pode ser mais apropriado. Por outro lado, se a prioridade é reduzir o percentual de gordura, começar com o cutting é uma opção válida.

Algumas pessoas optam por alternar entre essas fases ao longo do ano, em ciclos bem planejados e com acompanhamento médico.

Dieta do cutting deve fazer parte de uma rotina equilibrada

Para quem está em busca de um caminho para perder peso, o cutting é uma ferramenta valiosa para ajudar na definição muscular e melhora do condicionamento físico. Mas é preciso reforçar que qualquer abordagem nutricional só será bem-sucedida quando inserida em uma rotina equilibrada, envolvendo exercícios, repouso, hidratação e alimentação adequada.

Além disso, lembre-se de que a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista é fundamental para adequar a dieta às necessidades do seu corpo.

Ao seguir os princípios de déficit calórico, com escolha de alimentos nutritivos e prática regular de exercícios, é possível alcançar resultados e manter uma vida saudável.

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