Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Você sabia que existe o Dia Mundial da Incontinência Urinária? Pois é, em todo o mundo, o dia 14 de março é destinado para trazer informações, debates e dicas sobre esse assunto específico. Afinal, este é um problema que atinge homens e mulheres de todas as idades e ao redor do mundo – jovens, adultos, idosos e até mesmo crianças.

E, como em todos os aspectos da nossa vida, a alimentação tem um papel muito importante: quando feita de forma adequada (e com algumas estratégias), pode ajudar a combater a incontinência urinária. Quer saber como resolver esse problema apenas evitando os alimentos errados? É só continuar lendo!

O que é incontinência urinária e quais são os seus sintomas?

A incontinência urinária nada mais é que a liberação involuntária de urina, que pode ocorrer em diversas situações. Só que, ao contrário do que muita gente pensa, esse não é um problema exclusivo de pessoas mais idosas. Ela pode ocorrer por conta da obesidade, em períodos de gravidez ou por causa de doenças que comprimem a bexiga. Os sintomas mais comuns são a perda de urina quando a pessoa tosse, ri ou espirra. Além disso, muita gente também fica com a sensação de que a bexiga está sempre cheia e de que é necessário fazer mais força para a urina sair.

Faça uma reeducação alimentar

Para quem sofre com a incontinência urinária, o mais importante é repensar toda a rotina de alimentação. Isto porque existem alguns alimentos que podem agravar ainda mais o quadro desta doença – como é o caso da cafeína (muito presente no pó do café, em refrigerantes, bebidas energéticas e alguns tipos de chás), que acaba funcionando como diurético.

Outra dica interessante é reduzir a quantidade de açúcar, pois caso a sua glicemia (taxa de glicose no sangue) esteja alta, o seu corpo tentará eliminar o seu excesso através da urina. Para tratar a incontinência urinária, o mais indicado é que você se consulte com um nutricionista para relatar o problema e, então, planejar uma dieta que exclua possíveis alimentos maléficos para o problema em questão.

Evite alimentos picantes

Além de reduzir a quantidade de café que consome no dia a dia, você também vai precisar abrir mão dos alimentos picantes, como os diferentes tipos de pimenta (biquinho, do reino, malagueta, jalapeño e por aí vai). Isso porque esses alimentos podem irritar a bexiga, o trato urinário e, assim, piorar o controle de saída da urina.

Diminua a quantidade de frutas cítricas e alimentos diuréticos

Existem outros alimentos diuréticos que também precisam ser evitados neste período, tais como as frutas cítricas (tomate, limão, laranja e abacaxi, por exemplo), cebola e outros ingredientes mais ácidos. Isso porque eles também podem irritar a bexiga, além estimular a produção de urina. Entre os principais alimentos diuréticos estão a maçã, melão, melancia, agrião, salsa, beterraba e alho poró. Portanto, uma boa dica é tentar reduzir a quantidade desses alimentos no seu dia a dia.

Bebidas alcoólicas são altamente diuréticas

Outro ponto importante é que você precisa reduzir (ou até mesmo cortar de vez) as bebidas alcoólicas da sua alimentação. Isto porque elas são altamente diuréticas – ou seja, estimulam a produção de urina e tornam mais difícil o controle da bexiga.

Obs.: Ao contrário do que parece, você não deve diminuir a quantidade de água que consome por dia. Isso porque a água é fundamental para manter o corpo hidratado, em funcionamento e também evitar problemas como infecções e prisões de ventre.