Grávidas podem fazer atividade física? 5 exercícios recomendados para gestantes!

O período de gestação é de intenso cuidado e atenção das futuras mamães com seus bebês, mas, isso não poder ser empecilho para que as mulheres se dediquem às atividades físicas e mantenham uma vida ativa e saudável. Cada vez mais as práticas moderadas, feitas com o devido acompanhamento médico, pode ser muito prazerosa e benéfica durante a gravidez (conheça, por exemplo, a dança materna). Confira quais são as atividades mais recomendadas para as gestantes e saiba as precauções necessárias.

Durante os nove meses naturais da gestação, a prática regular de exercícios ajuda na prevenção de doenças, como diabetes gestacional, melhora a saúde cardiovascular e até aumenta as chances do bebê nascer no parto normal. Segundo o Dr. Edilson Ogeda, coordenador do Núcleo de Ginecologia, Obstetrícia e Perinatologia do Hospital Samaritano de São Paulo, os exercícios físicos beneficiam não só a gestante como também o bebê, desde que estas sejam feitas sob recomendação médica:

“O médico obstetra da gestante deve estar ciente da atividade física proposta e concordar com a prática, pois poderá contraindicar o exercício se existir alguma condição clínica ou obstétrica que não seja conveniente o exercício”, explica o profissional, analisando o melhor período para praticar atividades físicas durante a gestação:

“Para aquelas que não fazem atividade física, a partir de 12 semanas. A gestante pode fazer atividade física até quando se sentir confortável para fazê-la, sempre com a anuência do médico pré-natalista. E assim como para as demais pessoas, três vezes por semana é o ideal. Ela pode mesclar entre as atividades físicas indicadas, mas é importante que esses exercícios sejam de baixo impacto ao solo”, finaliza o profissional.

5 atividades recomendadas para as gestantes

1- Caminhada: A atividade, além de ser de baixo impacto, ajuda no encaixe do bebê, favorecendo o parto normal, regula a circulação sanguínea diminuindo o inchaço dos pés e pernas das mamães. Para as mulheres que sofrem com o sobrepeso durante a gestação , caminhar também é essencial para o controle do peso.

2 – Hidroginástica: Uma das mais indicadas e até mais favoritas da gestante, durante a aula de hidroginástica, as mamães sentem menos o peso corporal, ajudando na mobilidade. Além disso, as atividades realizadas na água ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, reduz o inchaço dos membros inferiores, melhora o humor e favorece o sono.

3 – Natação: Assim como a hidroginástica, a natação trará a sensação de leveza, diminuindo o peso da barriga e trazendo bem-estar durante e depois da atividade. Nadar aumenta a energia da futura mamãe, ajuda a prevenir o sobrepeso, previne as varizes, além de beneficiar a saúde cardiovascular, melhorar o sistema respiratório e circulatório.

4 – Yoga: As múltiplas oscilações de humor no período de gestação são extremamente comum, por isso muitas mulheres optam pela Yoga na gravidez, já que além de trabalhar o corpo, ajuda a trazer o equilíbrio mental. A atividade é conhecida por amenizar as dores nas costas, aliviar a prisão de ventre e beneficiar a circulação sanguínea amenizando inchaços, dormências e varizes comuns da gravidez.

5 – Pilates: Durtante a gravidez, a atividade é essencial para fortalecer e tonificar a musculatura da gestante e aumentar os níveis de energia do organismo, que serão necessários com a chegada do bebê. Outro destaque do pilates é a eficácia para acalmar a criança, já que a atividade diminui a concentração de cortisol (hormônio do estresse) na corrente sanguínea.