Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Para a maioria das pessoas, largar vícios não é algo tão simples, né? O tabagismo, por exemplo, consiste na dependência psicológica e física do consumo da nicotina (substância presente no cigarro) e causa vários males à saúde. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), no ano de 2016, existiam 1,1 bilhão de fumantes adultos no planeta. Não é pouca coisa, né?

A boa notícia é que é possível sim superar vícios – basta seguir hábitos saudáveis e revolucionar seu estilo de vida. Para enaltecer este dia 18 de fevereiro – também conhecido como Dia Nacional de Combate ao Alcoolismo -, nós preparamos dicas para se livrar de todo tipo de vício: de cigarro, álcool, açúcar e por aí vai. Dá uma olhada!

Crie uma rotina de alimentação saudável

Você sabia que manter uma dieta saudável ajuda a superar vícios? A alimentação pode ser uma grande aliada para estabelecer rotina e, assim, superar antigos costumes. Para quem tem vício em açúcar, por exemplo, essa é uma das melhores estratégias – substituir doces industrializados por frutas e receitas caseiras mais saudáveis. Uma boa dica, inclusive, é consultar um nutricionista para montar um novo cronograma alimentar e buscar alternativas de doces.

Pratique exercícios físicos

Outra dica interessante é criar uma rotina de exercícios físicos para relaxar no dia a dia. Quando praticamos alguma atividade, o nível de estresse diminui bastante e, consequentemente, a vontade de beber álcool, fumar ou comer demais (vícios bem comuns) também reduz. De acordo com pesquisadores, a prática de exercícios é uma das melhores estratégias para quem quer fugir de vícios.

Consuma alimentos fontes de triptofano, que estimulam o hormônio do prazer

Você já pensou em apostar em alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina, hormônio do “prazer”) para melhorar o humor? Ao se livrar do vício, o indivíduo pode apresentar algumas variações no humor. Quem tem o hábito de fumar, por exemplo, costuma apresentar sintomas de ansiedade, insônia e irritabilidade. Por isso, o ideal é apostar em alimentos que melhoram o humor, tais como peixes, ovos, leguminosas, cacau, banana e mel. Fica a dica!

Distraia a mente com livros e se dedique a novos hobbies

Para superar o vício com mais facilidade, é de suma importância manter a mente ocupada com novos hábitos. Uma boa dica é passar a ler mais, tomar uma xícara de café por dia, criar novos hobbies (aprender a cozinhar, por exemplo) ou até iniciar projetos pessoais. Se você tinha o hábito de fumar em determinado horário todos os dias, por exemplo, uma boa dica é se dedicar a uma nova atividade na mesma hora. Assim fica mais fácil!

Faça meditação e exercícios de respiração

De acordo com pesquisadores das Universidades de Oregon e do Texas, a meditação é um dos métodos mais eficientes para se livrar de vícios. A pesquisa realizada envolveu universitários fumantes que, após praticarem meditação, conseguiram reduzir em 60% os níveis de dióxido de carbono nos pulmões. Impressionante, né?

Exercícios de meditação e respiração, de uma forma geral, ajudam a aliviar sintomas de estresse e irritabilidade. Além disso, quem medita com frequência consegue ter mais autocontrole nas pequenas situações do dia a dia.

E aí, viu como existem várias formas (simples e saudáveis) de se livrar de vícios? Buscando uma rotina de autocuidado e exercícios – somada à uma alimentação saudável -, você consegue se livrar mais facilmente de hábitos ruins, pode apostar!