7 alimentos ricos em proteínas para incluir na alimentação

Os alimentos ricos em proteínas são importantíssimos para a manutenção do organismo. A lista inclui ovos, filés de frango e de peixe e até produtos industrializados, como as barrinhas proteicas (de cerais), que são ótimas fontes de energia. A vantagem de consumi-los é que todos esses alimentos saudáveis ajudam na formação do tecido muscular, transportam oxigênio para os vasos sanguíneos e atuam no sistema nervoso. A seguir, você vai descobrir quais são as opções de alimentos ricos em proteínas para incluir na rotina!

1. Ovos são alimentos saudáveis, versáteis e proteicos

Os ovos são um dos principais alimentos ricos em proteínas. Eles podem ser preparados como um omelete, cozidos, fervidos na água quente ou estalados. Suas claras e gemas apresentam cerca de 6,3g de proteínas por unidade e, por essa razão, costumam estar presentes nas dietas dos atletas.

2. Frango é um dos alimentos ricos em proteínas mais consumidos no mundo

O frango está entre as carnes brancas que mais oferecem proteína animal para a alimentação diária. Além de ser versátil e muito nutritivo, esse é um dos alimentos saudáveis mais usados nas preparações culinárias típicas do Brasil, como é o caso do salpicão de frango. A carne possui cerca de 20g de proteínas em 100g de frango sem pele.

3. Filé de truta é um peixe de água doce saboroso, proteico e pouco calórico

O filé de truta é um peixe de água doce que tem 20 g de proteínas a cada porção de 100g. Ele é rico em minerais como cálcio e fósforo, tem muito sabor, além de ser proteico e pouco calórico. Certamente um dos alimentos saudáveis mais gostosos para quem quer reduzir o colesterol e perder peso de forma gradativa.

4. Iogurte natural é um dos alimentos ricos em proteínas que fortalece ossos, músculos e dentes

O iogurte natural tem cerca de 10g de proteína por porção (100g). Por ser fonte riquíssima de cálcio, esse é um dos alimentos saudáveis que fortalecem os ossos, músculos e dentes e também ajuda a repor minerais e vitaminas, além de ser muito proteico.

5. Quinoa faz parte da lista de alimentos saudáveis e proteicos para incluir nas refeições

A quinoa em grãos é um dos alimentos ricos em proteínas que você pode usar para colocar no iogurte, preparar saladas e consumir com diferentes tipos de frutas. Em uma porção de 100g, o ingrediente possui cerca de 6,56g de proteínas, além vitaminas do complexo B e ômegas 3 e 6.

6. Damasco é um dos alimentos ricos em proteínas que rejuvenesce o corpo

Cheio de benefícios e deliciosa, essa é uma das frutas secas que regulam o intestino e que também podem ser usadas para aumentar o consumo diário de proteínas. A fruta se destaca principalmente por ter um alto teor de fibras e ser rica em betacaroteno, um pigmento antioxidante que ajuda a rejuvenescer o corpo.

7. Barrinha de cereais são alimentos ricos em proteínas que podem ser levado para qualquer lugar

As barrinhas de cereais são alimentos saudáveis muito saborosos que podem ser levados na bolsa. Sua quantidade de proteínas varia bastante. Se forem exclusivamente proteicas, elas podem ter até 15g por porção e são consideradas uma ótima fonte de energia.