Curiosidades da banana: desvende 10 mitos e verdades dessa fruta

A banana é uma das frutas mais populares do mundo – e por boas razões! Ela é fonte de nutrientes, minerais, fibras e vitaminas, incluindo a vitamina C e a vitamina B6.
Mas, apesar dos benefícios, existem alguns mitos e verdades da banana que ainda pairam no ar: comer banana à noite faz mal? Banana engorda? É boa para a digestão? Tire essas e outras dúvidas aqui e desvende todas as curiosidades da banana!

Quais são os mitos e verdades da banana?

A seguir, veja as principais curiosidades da banana, as frequentes perguntas e respostas de uma das frutas mais consumidas no Brasil.

1.Banana é saudável?

Verdade! Entre as curiosidades da banana está que a fruta é altamente nutritiva e pode ser consumida de diferentes formas. Ela é rica em carboidratos, vitaminas do complexo B, magnésio, potássio e triptofano. Esses nutrientes são importantes para dar energia, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor e a saúde do coração.

2.Banana reduz cãibras?

Depende! A cãibra pode ser desencadeada por vários fatores, como má alimentação, falta ou excesso de exercícios prolongados, desidratação ou problemas circulatórios. Porém, a banana só contribuirá para a redução das cãibras se o incômodo acontecer em decorrência de déficit de potássio e magnésio – já que a fruta possui alto teor desses nutrientes em sua composição. Por isso, diante desse sintoma procure um nutricionista ou nutrólogo.

3.Comer banana à noite faz mal?

Mito! Não há evidências científicas que comprovem que comer banana à noite faz mal. Na verdade, a banana pode ser uma opção nutritiva para um lanche noturno. Ela é rica em nutrientes importantes para manter a saúde geral do corpo, incluindo a função cardiovascular, a saúde digestiva e a função cognitiva.

Vale lembrar, entretanto, que a ingestão de qualquer alimento antes de dormir pode causar desconforto digestivo e interferir na qualidade do sono em algumas pessoas. Por isso, o ideal é prestar atenção aos sinais do seu corpo e evitar comer alimentos pesados antes de dormir.

4.Banana é boa para digestão?

Verdade! A fruta é rica em fibras, que são essenciais para a saúde digestiva. As fibras ajudam a manter o trato gastrointestinal saudável e funcionando corretamente, o que pode reduzir o risco de constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos.

Além disso, a banana é fonte natural de probióticos, substâncias que alimentam as bactérias benéficas do intestino e ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.

5.Banana causa gases?

Verdade! Uma das curiosidades da banana é que ela pode dar gases, conforme a nutricionistas. No entanto, isso acontece apenas quando a banana é consumida de forma exagerada. Até porque ela é rica em fibras solúveis e amido, que são de difícil digestão.

A boa notícia é que, seguindo um plano alimentar equilibrado, é possível evitar e até mesmo amenizar a dor dos gases, sem precisar restringir nenhuma fruta ou leguminosa da alimentação. Os probióticos e alimentos ricos em fibras insolúveis, como os vegetais e os cereais integrais, consumo de chás (erva-doce e hortelã) após as refeições, podem contribuir para uma diminuição da produção de gases e para a saúde das células intestinais.

6.Comer banana engorda?

Mito! Apesar de bem doce, a banana não é tão calórica quanto muitas pessoas pensam. Uma banana média contém cerca de 105 calorias, o que é relativamente baixo em comparação a outros lanches populares.

Portanto, a fruta pode ser uma opção saudável para quem quer perder peso. Isso porque a banana é rica em fibras, o que prolonga a saciedade, reduzindo a fome por mais tempo.

7.Banana faz mal ao diabetes?

Mito! A fruta é docinha e contém açúcar natural, mas isso não significa que ela seja ruim para quem tem diabetes. A banana é uma excelente fonte de carboidratos saudáveis, possui baixo índice glicêmico e pode ser facilmente incluída em uma alimentação equilibrada para diabéticos. Procure seu médico ou nutricionista e discuta o seu caso específico.

8.Comer banana melhora o humor?

Verdade! A banana também contém triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono. Quando comemos alimentos ricos em triptofano, o corpo converte esse aminoácido em serotonina. Isso significa que comer banana pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir o estresse e a ansiedade. Ótimo lanchinho da tarde, não?

9.Banana faz mal ao fígado?

Mito! Algumas pessoas acreditam que a banana pode sobrecarregar o fígado devido ao seu teor de açúcar e carboidratos, mas a quantidade encontrada na fruta é relativamente baixa. Inclusive, o consumo de banana pode ajudar a melhorar a saúde do fígado. Suas fibras contribuem para manter o trato gastrointestinal saudável e funcionando corretamente, o que pode auxiliar a reduzir o risco de problemas hepáticos.

10.Consumir bananas melhora o sono?

Verdade! De acordo com os especialistas, a banana é um ótimo aliado para quem sofre de insônia. Isso porque a fruta possui triptofano – que é um aminoácido precursor da melatonina, o hormônio do sono, – e potássio – que atua em harmonia com o magnésio e, juntos, ajudam os músculos e os nervos a relaxarem, além de ajudarem a regular a pressão arterial. Graças a tudo isso, a banana funciona no corpo como um sedativo natural.

E aí, desvendou todas as curiosidades da banana? Além de fazer muito bem para a saúde, ela é também um alimento muito versátil. Afinal, a fruta pode ser consumida in natura, cozida ou assada; como também no preparo de bolos, pães, tortas, shakes, sorvetes e doces dos mais variados tipos. Seja qual for a sua escolha, insira a banana na sua alimentação e aproveite todos os seus benefícios!