Energize-se com o poder das frutas e conquiste um dia mais produtivo

Para combater o cansaço, aprenda a incorporar mais frutas em sua rotina, principalmente as energéticas, aquelas que possuem alto teor calórico e são capazes de aumentar a sua disposição e fortalecer o seu organismo.

Ricas em açúcares naturais, essas frutas são perfeitas para quem pratica algum esporte ou possui uma rotina intensa de trabalho . E acredite, o que não faltam são opções acessíveis. A banana, por exemplo, disponível o ano inteiro, é rica em vitaminas e minerais. Já a maçã, além de ser fonte de frutose, produz um tipo de ácido que é extremamente eficiente na produção de energia para o corpo.

Conheça os alimentos que vão te ajudar a obter mais energia!

Banana: Ferro, potássio e zinco são alguns dos vários minerais e vitaminas que essa fruta oferece. Esta é, com certeza, uma das melhores opções quando a busca é energia. Uma dica boa para o café da manhã ou lanche é consumir a banana amassada com quinoa em flocos.

Açaí: Um dos alimentos favoritos dos brasileiros, é fonte de muitos nutrientes como proteínas, fibras, cálcio e ferro. Além disso, é rico em ácido oleico, um tipo de gordura que ajuda a prevenir o câncer. Para conseguir ainda mais energia, misture o açaí com mel e granola.

Mamão: Essa fruta possui uma substância importante para dar mais resistência física: o fósforo. Ele também ajuda o sistema imunológico, já que é rico em todas as vitaminas do tipo B. Uma vitamina de mamão com aveia é uma ótima pedida para quem quer comer algo saboroso e saudável.

Laranja: Uma das frutas que mais ajuda no combate a doenças, graças à presença da Vitamina C e de fibras solúveis, que ajudam na diminuição do nível de colesterol no sangue. Para não perder os nutrientes, não deixe a laranja cortada dentro da geladeira. Abuse do suco dessa fruta na sua rotina.

Maçã: Tanto as verdes quanto as vermelhas, as maçãs são populares no mundo todo. Até a sua casca tem função – o consumo dela ajuda a combater o mau colesterol no sangue. Para deixá-la ainda mais deliciosa, asse no forno algumas maçãs e depois coloque um pouquinho de canela por cima.

Goiaba: Tropical, nutritiva e deliciosa. Ela é uma das frutas com maior abundância de Vitamina C. Uma só goiaba tem três vezes mais vitamina C do que é recomendado para um dia. Isso dá ao seu corpo uma proteção extra. Além disso, essa fruta é antioxidante e ajuda muito no combate ao envelhecimento precoce.

Melancia: Ela ajuda a dar mais força ao pulmão, graças à grande quantidade de vitamina A que ela oferece. Mas não é só essa a ajuda que a melancia dá. Ela facilita também a extração de energia dos carboidratos, gorduras e proteínas, por ser rica também em Vitamina B5.

Fonte: Frutas: sabor à primeira dentada, por Gil Felippe, Editora Senac SP, 2004.