O que é sedentarismo: causas, níveis e o papel da alimentação em seu combate

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam aderindo a práticas pouco saudáveis. O sedentarismo, isto é, a falta de exercícios físicos diários, é uma delas. E isso, a longo prazo, pode desencadear problemas sérios de saúde, como infarto, obesidade, depressão, entre outros.

Mas nem tudo está perdido. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível criar, aos poucos, hábitos que vão ajudar a fortalecer o corpo e a mente. Para te ajudar a ter uma vida mais saudável, trouxemos dicas de como sair do sedentarismo, principalmente por meio de uma alimentação equilibrada. Confira!

O que é e o que causa o sedentarismo?

O sedentarismo é caracterizado como a pouca ou nenhuma prática de exercício físico diário e a sua causa está relacionada, especialmente, ao avanço tecnológico. Isso porque, com a tecnologia, as pessoas passaram a fazer menos trabalhos manuais, a se movimentarem menos – já que, com o carro, muitas delas deixaram de caminhar – e a ficarem mais em frente à televisão ou ao celular, em vez de andar e praticar atividades ao ar livre.

Nesse sentido, o sedentarismo inclui:

• o hábito de ficar muito tempo sentado ou deitado durante o dia – assistindo televisão ou jogando videogame, por exemplo;
• usar muito transporte público ou dirigir e, com isso, não fazer caminhadas;
• ficar muito tempo sentado em casa, no trabalho ou na faculdade;
• não realizar atividades físicas ao ar livre, como andar de bicicleta ou praticar algum esporte.

Quais são os sinais de que uma pessoa é sedentária?

O sedentarismo impacta tanto a saúde física quanto mental. Por isso, quando uma pessoa está sedentária, ela começa a manifestar alguns sintomas, como:

• muito cansaço;
• fadiga;
• dificuldades para dormir;
• problema de memória;
• dores pelo corpo;
• aumento de peso;
• pele mais sensível;
• pouca flexibilidade;
• piora na saúde mental;
• baixa resistência cardiovascular.

Quais são as principais consequências causadas pelo sedentarismo?

O sedentarismo pode desencadear uma série de problemas de saúde, tais como:

• imunidade baixa;
• obesidade;
• ataque cardíaco;
• AVC (derrame);
• colesterol alto;
• diabetes tipo 2;
• câncer (intestino, mama e útero);
• fraqueza muscular;
• osteoporose;
• atrofia muscular;
• depressão;
• ansiedade;
• Síndrome de Burnout;
• insônia;
• hipertensão.

Vale lembrar que os impactos causados pela falta de atividade física variam de pessoa para pessoa. Assim, a depender do nível de sedentarismo de cada uma delas, as condições físicas e mentais vão ser mais ou menos agravadas.

Quais são os quatro níveis de sedentarismo?

Os níveis de sedentarismo estão relacionados à quantidade de exercícios realizados ao longo dos dias. Eles podem ser caracterizados como:

Nível um

São aquelas que fazem caminhadas, mas não praticam atividades físicas de maior intensidade.

Nível dois

Já as pessoas com nível dois não possuem um momento para realizar exercícios físicos, embora façam algum esforço regularmente – como carregar sacolas, subir escadas, etc.

Nível três

Não fazem exercícios, nem mesmo pequenas caminhadas, e evitam qualquer tipo de esforço físico.

Nível quatro

Não fazem nenhuma atividade nem esforços cotidianos. Passam a maior parte do tempo sentadas ou deitadas, assistindo televisão ou jogando videogame e não se lembram quando foi a última fez que realizaram qualquer atividade física.

É possível tratar o sedentarismo?

Não é possível tratar o sedentarismo, uma vez que este não é uma doença. Mas o ideal é cuidar do corpo e da mente para combatê-lo. E isso pode ser feito com a prática de exercícios regulares, alimentação saudável, acompanhamento médico, entre outras formas.

O que é necessário para sair do sedentarismo?

A seguir, conheça algumas práticas simples que podem ser inseridas para sair do sedentarismo:

1. Consuma alimentos saudáveis

A falta de exercício físico somada à ingestão de alimentos ricos em açúcares, gordura e sal agravam o quadro de sedentarismo, o que predispõe as pessoas sedentárias a maiores riscos de desenvolver algum problema de saúde.

Por isso, um dos passos fundamentais para sair do sedentarismo é se alimentar bem, com frutas, verduras, legumes, cereais, sementes, proteínas magras. Esses alimentos, além de fortalecer o sistema imunológico, promovem maior energia, disposição e bem-estar.

2. Pratique exercícios e atividades físicas regularmente

Movimentar o corpo e fugir da preguiça são os grandes segredos para acabar de vez com o sedentarismo. Aqui, deixamos algumas dicas simples para você fazer no dia a dia:

• faça atividades domésticas;
• suba e desça escadas;
• realize caminhadas;
• ande de bicicleta;
• faça alongamentos;
• pule corda;
• realize exercícios físicos de maior intensidade.

3. Estabeleça metas

Seja realista: estabeleça metas possíveis. À medida que você for ficando mais ativo, aumente a quantidade de exercícios físicos e o tempo de duração deles.

4. Tenha boas noites de sono

O sono regular é ideal para combater o sedentarismo, já que é nesse momento que são liberados hormônios fundamentais para a manutenção da saúde mental. Sem contar que uma boa noite de sono equilibra as funções do corpo e recupera a energia.

5. Faça algumas mudanças de hábito

Algumas mudanças de hábito vão ajudar você a se livrar do sedentarismo. Assim, em vez de usar o carro para ir aos lugares, opte em fazer algumas coisas a pé, como comprar pão, ir ao supermercado ou buscar o filho na escola, por exemplo.

Realize acompanhamento médico
O acompanhamento médico é essencial para manter a saúde em dia. Por isso, faça check-up regularmente para evitar surpresas desagradáveis.
Se alongue em alguns momentos do dia
Se você trabalha sentado, tire um tempo para andar um pouco e fazer pequenos alongamentos. Isso vai ajudar o corpo a se manter mais ativo.

6. Escolha atividades que você gosta

Selecione exercícios físicos que você gosta para que o novo hábito seja feito com prazer e diversão.

Apesar de o sedentarismo não ser uma doença, ele deve ser combatido. E para isso é preciso que você construa, pouco a pouco, hábitos mais saudáveis, como se alimentar bem e fazer atividades físicas. Portanto, aproveite as dicas deste artigo e comece hoje mesmo a transformar a sua vida!