Alimentação infantil: 6 legumes e frutas fáceis de incluir na rotina dos filhos

Uma dieta balanceada e saudável é muito importante para o bem-estar de qualquer indivíduo e a boa alimentação infantil é ainda mais essencial. Os princípios de uma vida saudável devem ser os mesmos, tanto na infância como na vida adulta, mas as crianças precisam de diferentes quantidades de nutrientes específicos em diferentes idades. Por isso, a alimentação saudável infantil é tão importante.

Apesar disso, muitos pequenos resistem a consumir legumes e frutas, deixando os pais preocupados. A boa notícia é que existem alguns alimentos que podem ser feitos e oferecidos de diferentes formas durante o cardápio do dia a dia, facilitando a alimentação saudável infantil. Confira abaixo 6 frutas e legumes fáceis de incluir nas refeições das crianças!

1. Morango é uma fruta que pode compor lanches saudáveis para a alimentação infantil

O morango é uma fruta rica em vitamina C, vitamina A, betacaroteno, folatos e fibras solúveis. O consumo do alimento auxilia na imunidade da criança e auxilia na absorção melhor do ferro contido nos alimentos. O morango pode ser introduzido em diversos lanches saudáveis para crianças e o iogurte com frutas é uma das opções.

2. Tomate pode ser atrativo e nutritivo para a alimentação saudável infantil

Não é à toa que os desenhos animados infantis possuem muita cor, as crianças se atraem muito por tons vibrantes. Essa dica é interessante para fazer com que os pequenos despertem interesse por pratos mais saudáveis. O vermelho do tomate pode ser um ótimo atrativo para as crianças. O tomate é uma hortaliça rica em cálcio e potássio, nutrientes que contribuem para a saúde dos ossos, que é muito importante na infância. O alimento pode fazer parte do prato do almoço e jantar dos pequenos atribuindo muito sabor e benefícios.

3. Cenoura pode fazer parte da alimentação infantil de várias formas

Cenoura ralada, no bolo, purê, em sucos, crua ou cozida… Existem diversas possibilidades de aproveitar as vitaminas, nutrientes e benefícios da cenoura. O alimento é uma ótima fonte de vitaminas pró-A, C e K, e minerais, como o ferro, potássio e manganês. Incluir a cenoura na alimentação saudável infantil é fácil, principalmente pela versatilidade do legume. A cenoura possui propriedades anti-inflamatórias e agentes antioxidantes, que ajudam a reduzir a suscetibilidade a infecções no organismo das crianças.

4. Banana é uma das principais frutas para uma boa alimentação infantil

A banana é rica em potássio e vitaminas, sendo muito recomendada para crianças por ser uma boa fonte de energia. O alimento deixa uma sensação de saciedade e por ser doce costuma agradar o paladar dos pequenos com facilidade. Além disso, é possível ensinar a criança a comer a fruta de diversas formas – sendo amassada, picadinha ou intercalando com outros sabores em uma salada de frutas.

5. Mamão também é uma fruta fácil de agradar crianças

O mamão é fácil de mastigar e possui um gosto doce que pode fazer as crianças aproveitarem os benefícios da fruta com facilidade. Sendo uma fonte de fibras, o mamão ajuda na saúde intestinal quando faz parte da dieta. Ele pode ser oferecido amassado ou em pedaços e ainda é um ótimo alimento para começar a introdução alimentar na primeira infância, conhecido como uma fruta para bebês de fácil consumo. O alimento ainda é rico em vitaminas B, C e E.

6. Abóbora é fácil de introduzir no cardápio infantil

A abóbora é um alimento versátil e nutritivo e costuma fazer sucesso com as crianças. Com um sabor delicioso, a abóbora também possui uma grande variedade de nutrientes, como fibras, sais minerais e aminoácidos. O ferro e o zinco presentes no alimento são ótimos para deixar a imunidade dos pequenos bem alta. Ela ainda pode ser aproveitada em pratos criativos, como o purê e o creme de abóbora.