Bebidas saudáveis: 5 opções para ter sempre na geladeira

Está em busca de bebidas saudáveis para acompanhar refeições ou matar a sede ao longo do dia? Substituir o refrigerante sem perder em sabor pode parecer uma tarefa muito difícil, mas, acredite: existem opções realmente saborosas e muito mais nutritivas! Sucos integrais, água de coco, kombucha e até chás gelados são bebidas deliciosas que podem ajudar a aumentar a imunidade, melhorar a digestão e ajudar na sensação de saciedade. Que tal tentar? Neste artigo, veja pelo menos cinco ideias de bebidas saudáveis e deliciosas para ter sempre na geladeira para facilitar a rotina.

1. Kombucha

O kombucha é um estimulante energético, antibiótico natural e ótimo aliado para quem sofre com problemas intestinais, sabia? Feita a partir da fermentação do chá verde ou preto, essa opção entra na lista de bebidas saudáveis por ser cheia de benefícios para a saúde. Ela é rica em antioxidantes, vitaminas C, K e complexo B, além de conter uma boa variedade de probióticos (bactérias benéficas para a saúde que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal).

E o melhor de tudo é que, além de nutritivo e baixo em calorias, o kombucha também é muito saboroso! O gosto é levemente ácido e gaseificado, lembrando um pouco o refrigerante. Por fim, vale lembrar que é possível encontrar a bebida já pronta ou prepará-la em casa – como ensinamos passo a passo neste artigo aqui!

2. Suco integral

Ter um suco de uva integral ou suco de maçã integral na geladeira pode ser uma boa opção para quem segue uma dieta saudável! Além de serem opções práticas para qualquer hora do dia, esses tipos de suco integral são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes que podem ajudar na saúde como um todo. Isso sem falar no sabor docinho e leve pra lá de agradável ao paladar!

3. Suco de polpa de fruta

Outra opção prática de bebida saudável para ter sempre à mão é o suco de polpa de fruta. Abastecendo seu congelador com diferentes sabores, você terá opções naturais e saudáveis para se refrescar quando quiser. Basta misturar a polpa de frutas à água, iogurte, leite ou água de coco em um liquidificador e pronto. Assim, em minutos você terá uma bebida ideal para o café da manhã ou lanche, por exemplo.

Na prática, como as polpas de frutas são feitas a partir de frutas frescas esmagadas e congeladas sem adição de açúcares ou conservantes, elas garantem boas doses de fibras, vitaminas e minerais na dieta. Isso sem falar que, para além do suco, elas também podem ser usadas em receitas de smoothie ou picolé caseiro, ajudando a matar aquela vontade de doce de um jeito mais natural e nutritivo.

4. Água de coco

E por falar em água de coco, essa opção natural, baixa em calorias e rica em nutrientes não poderia ficar de fora da lista de bebidas saudáveis! Ela contém eletrólitos, magnésio, cálcio, vitamina C e potássio – o combo perfeito para proteger o corpo da desidratação, do envelhecimento precoce e do estresse oxidativo (que é quando produzimos radicais livres em excesso nas células).

Ainda é interessante destacar que o sabor naturalmente doce faz dela uma ótima opção tanto para se tomar pura e bem geladinha. Mas dá para aproveitá-la ainda mais em receitas como smoothies, picolés e até café gelado, viu?

5. Chá gelado

Por fim, o chá gelado é o tipo de bebida perfeita para ter sempre na geladeira – e isso vale tanto para as opções já prontas como para as receitas caseiras. No entanto, não dá para negar que fazer o próprio chá gelado em casa possibilita controlar a quantidade de açúcar adicionada – e isso pode ser muito benéfico para diabéticos, por exemplo.

O legal é que o chá gelado é bastante versátil: ele pode ser feito com opções como chá verde, chá de hibisco ou chá de camomila, e cada um vai oferecer diferentes benefícios para a saúde. Dependendo do tipo escolhido, é possível reduzir estresse e ansiedade, aumentar a saciedade e controlar a fome entre as refeições ao longo do dia. Vale a pena testar!