O que comer antes de ir para academia no verão? 5 opções leves e frescas

O que comer antes de ir para academia? Esta é uma dúvida muito comum entre quem deseja ter mais disposição e rendimento ao se exercitar. Antes de treinar é preciso escolher bem o que comer para ter energia suficiente para completar as séries e evitar mal-estar durante as atividades. A ingestão de um lanchinho ou de uma refeição preparados na quantidade e na proporção de nutrientes correta é necessária para evitar fadiga e dores musculares, e até para acelerar a recuperação muscular. A dica é optar por alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras boas e com baixo índice glicêmico. Com a chegada do verão, os dias de calor pedem alimentos leves e refrescantes, por isso, reunimos 5 opções deliciosas e fresquinhas de pré-treino de verão!

1. Sanduíche natural com salada é o pré-treino ideal para quem não sabe o que comer antes de ir para academia

Para quem não sabe o que comer antes de treinar, o sanduíche natural é uma opção leve e completa. Para que seu lanche seja o mais saudável possível, opte por pães integrais e prepare o recheio com proteínas magras, como peito de frango, peixe, ovo, peito de peru ou um hambúrguer de grãos caseiro. Não economize na salada, ela ajuda a saciar a fome e ainda eleva o nível de vitaminas e minerais da refeição. Rico em proteínas, gorduras boas e fibras, o sanduíche natural sacia sem deixar a sensação de estômago pesado. As gorduras benéficas para o nosso corpo são as insaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol total, o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, e também ajudam a manter o colesterol HDL (bom) elevado. Além disso, a combinação da proteína do recheio com o carboidrato do pão faz a liberação da glicose no sangue ser mais lenta, o que evita o pico da substância no corpo.

2. Smoothie de frutas é refrescante e ideal para quem não de comer sólidos antes da academia

As frutas são ótimas opções para quem não sabe o que comer antes da academia, principalmente se você não gosta de comer muito antes de se exercitar. Por isso, o smoothie é uma sugestão perfeita para o pré-treino de verão, já que reúne todos os benefícios das frutas em um único copo! É uma bebida saudável, refrescante, nutritiva e pode ser consumida até 30 minutos antes do treino. Você pode preparar o seu smoothie com as frutas que quiser e adicionar ingredientes extras, como chia ou linhaça para aumentar a ingestão de fibras. Para ter bastante energia para malhar, a dica é fazer a bebida à base de banana, que é fonte de potássio, auxilia no funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. Experimente diferentes combinações de smoothie e varie o sabor do seu pré-treino!

3. Iogurte natural com frutas e chia é nutritivo, leve e uma opção para quem não sabe o que comer antes da academia a qualquer hora

O iogurte com frutas é uma opção prática, leve e nutritiva de lanche refrescante se você não sabe o que comer antes de ir para academia. Fonte de proteínas, ele é uma ótima opção de pré-treino e pode ser combinado com diferentes acompanhamentos, como frutas, geleias e oleaginosas. O iogurte natural é a opção mais “pura” do alimento e é feito apenas com leite fermentado, o que o torna a melhor opção para incluir na alimentação. Para acompanhar, opte por frutas variadas, como banana, morango, maçã e kiwi, que são fontes de carboidratos complexos, ou seja, são ricos em fibras e possuem baixo índice glicêmico, o que ajuda a tornar a absorção da glicose mais lenta e conferem energia ao corpo por mais tempo. Complete o lanche adicionando uma dose extra de fibras com linhaça e chia e, se quiser adoçar mais, coloque um fiozinho de mel por cima. Fica uma delícia!

4. Energético e geladinho: o açaí é a opção perfeita para comer antes de ir para a academia no verão

O açaí é um pré-treino geladinho que vai deixar você no pique e com muita energia antes de malhar. Rico em fibras, vitaminas, cálcio e carboidratos, o fruto entrega basicamente tudo o que o seu corpo precisa antes de realizar atividades físicas, e o melhor de tudo: de uma forma refrescante, que lembra um sorvete. Só fique de olho nos toppings que você vai colocar para evitar extrapolar no açúcar! Opte por frutas, chia, linhaça e oleaginosas.

5. Refresco de limão com chá é uma ótima opção para quem não sabe o que comer antes da academia

Para quem não gosta de comer antes de malhar, mas precisa de uma dose extra de energia e refrescância, o refresco de limão com chá de flores e frutas de açaí e guaraná Taeq é uma ótima pedida. A infusão combina o suco de limão, rico em vitamina C, com o poder energético e antioxidante do chá feito à base de açaí e guaraná. A dica é infusionar o chá em água quente e depois misturar com bastante gelo, suco de limão e adoçar com mel. Quem gosta de comer antes de ir para a academia também pode acompanhar o pré-treino com essa bebida para adicionar mais energia e refrescância à refeição.