O que comer antes do treino de musculação: 5 opções

O que comer antes do treino de musculação é uma das principais dúvidas dos praticantes dessa atividade física. Como a musculação é um esporte de alta intensidade, é importante que a alimentação pré-treino seja rica em carboidratos – nutriente que é uma das principais fontes de energia para o corpo. Se você está no time de quem não sabe o que comer antes de treinar, confira essas 5 opções!

1. Arroz com legumes e proteína é uma boa opção do que comer antes do treino de musculação

O clássico arroz branco é um dos melhores alimentos para comer antes do treino. Isso porque ele é uma ótima fonte de carboidrato e, com acompanhamentos ricos em proteínas, vitaminas e fibras, como legumes e o peito de frango, garante uma refeição balanceada para o seu pré-treino.

2. O frango com batata doce é uma combinação simples e eficaz do que comer antes do treino

A dupla frango com batata doce não é a favorita dos praticantes de musculação por acaso. Enquanto a batata doce é rica em carboidratos, fibras e vitaminas que fornecem energia, o frango é um alimento excelente em fornecer proteína, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Juntos, esses dois alimentos são uma boa aposta para um pré-treino simples e equilibrado.

3. Açaí: aposte nesse alimento energético se você não sabe o que comer antes do treino

Ótima fonte de energia, o açaí é uma opção de lanche pré-treino para quem treina à tarde ou muitas horas após as principais refeições do dia. Esse alimento rico em fibras, vitaminas, cálcio e, claro, carboidratos, também é uma boa aposta para os dias em que você quer variar o cardápio, mas não sabe o que comer antes do treino sem sair da dieta. Mas, lembre-se de usar toppings saudáveis, como frutas ou granola, em vez de caldas e doces.

4. O sanduíche natural é uma refeição pré-treino versátil e fácil de variar no dia a dia

Outra opção de lanche pré-treino é o Sanduíche Natural Integral. Além de ser saudável e prático de fazer, ele pode ter recheios variados, o que é perfeito para quem quer ter mais opções no cardápio. O peito de frango desfiado com legumes é o recheio clássico, mas o atum e a salada de alface, tomate e ovos são mais alguns exemplos de fontes de proteínas, vitaminas e fibras para combinar com o pão de forma.

5. A crepioca é uma receita que tem proteínas e carboidratos na medida para o pré-treino

A crepioca é uma das receitas saudáveis do momento. Assim como o frango com batata doce, ela une dois nutrientes essenciais para os praticantes de musculação: os carboidratos da farinha de tapioca e as proteínas do ovo. Por isso, é uma boa opção para comer antes do treino. Fazer a receita é bem simples: basta misturar os ingredientes em uma tigela e assar em uma frigideira antiaderente. Caso queira, você pode adicionar algum recheio como tomates, queijo branco ou muçarela.

O que comer antes do treino: saiba o que considerar além do alimento

Há muitas opções de refeições e lanches para o treino, mas além do alimento em si, a quantidade ingerida e o tempo para digestão também devem ser levados em consideração. Ambos fatores interferem no seu bem-estar durante a prática da atividade física e no alcance das suas metas.

Por isso, o acompanhamento com um nutricionista é fundamental: a partir de uma avaliação física e da sua rotina de treinos, o profissional poderá indicar as quantidades adequadas de acordo com o nível de esforço, horário do treino e seus objetivos com a musculação.