Alimentos para intestino preguiçoso: descubra quais impactam o seu funcionamento

A ciência já comprovou que o bom funcionamento do intestino é fundamental para a saúde de todo o organismo. Porém, é muito comum que pessoas sofram com intestino lento, também conhecido como constipação intestinal ou prisão de ventre. Conheça os alimentos para intestino preguiçoso e regule sua rotina!

Alguns dos desencadeadores do problema podem estar relacionados à má alimentação, à falta de hidratação adequada e ao sedentarismo. Acompanhe o texto e saiba mais sobre o que é o intestino preguiçoso e a aprenda a fazer receitas saudáveis, que ajudam a manter o intestino bem regulado.

O que é intestino preguiçoso?

O intestino preguiçoso é um problema que tem como característica a dificuldade ou a pouca frequência de evacuação das fezes. Quando uma pessoa sofre de intestino preso, os alimentos são processados pelo intestino de uma forma mais lenta do que deveria.

Com a retenção dos resíduos por mais tempo no organismo, inicia-se o processo de putrefação e produção de substâncias tóxicas. O acúmulo dessas substâncias no corpo pode gerar vários danos, desde inflamações a câncer de cólon e reto.

Quais são os alimentos para intestino preguiçoso?

Uma alimentação rica em fibras é essencial para manter o bom funcionamento do intestino. A seguir, conheça alguns alimentos que são ótimos para quem sofre com intestino preguiçoso ou deseja se prevenir contra a prisão de ventre:

• Frutas: mamão, laranja, ameixa, maçã, abacate, amora, entre outros.
• Verduras: agrião, alface, couve, brócolis, espinafre, etc.
• Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, entre outros.
• Cereais integrais: aveia, quinoa, arroz integral, etc.
• Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora, entre outros.

Quando procurar o médico para tratar intestino preguiçoso?

Você deve buscar um médico para tratar intestino preguiçoso quando:

• faz uso de analgésicos e eles causam constipação;
• utiliza medicamentos contínuos que pioram a prisão de ventre;
• se tiver mudado o padrão de ir ao banheiro;
• se incômodos (como gases e dor de barriga) persistirem por mais de uma semana;
• se houver sangramento ao evacuar.

Como regular o intestino preguiçoso?

Além de uma alimentação para intestino preguiçoso, ou seja, rica em fibras, é preciso outros estímulos, como:

1. Beber água

Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Sem ingerir água o suficiente, não há volume fecal, o que faz com que as fezes fiquem ressecadas e seja difícil a sua evacuação.

2. Fazer atividades físicas regulares

Praticar atividades físicas é também essencial para o intestino funcionar, já que, além de fortalecer o corpo, vai atuar diretamente no bem-estar e alívio do estresse (um dos principais responsáveis pela desregulação do intestino).

3. Realizar exames para identificar possíveis intolerâncias

Algumas intolerâncias alimentares podem causar diarreia e gases. Para saber se você está digerindo bem todos os nutrientes ou se possui alguma intolerância que cause problemas intestinais, é necessário fazer um exame de fezes que detecte possíveis desequilíbrios no organismo. Fale com seu médico!

4. Evitar o consumo de alimentos processados

Alimentos ultraprocessados oferecem pouquíssimos nutrientes e, por isso, devem ser evitados. O mais indicado é ter uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, sementes, além de beber bastante água.

5. Colocar apoio nos pés na hora de evacuar

Apoiar os pés ao sentar-se no vaso ajuda a melhorar a angulação e a relaxar os músculos para evacuar.

Quais receitas são saudáveis para regular o intestino preguiçoso com frutas?

Veja, a seguir, algumas receitas saudáveis de alimentos para intestino preguiçoso: