Barra de proteína: tipos e melhor momento de consumir

Para quem busca um snack mais proteico antes de treinos, já deve saber que as barras de proteína são uma ótima pedida. Motivos não faltam: elas são práticas, saborosas e nutritivas, além de uma excelente opção para quem está querendo fortalecer os músculos.

E para te mostrar porque as barrinhas de proteína são uma ótima pedida, preparamos este conteúdo para você. Vamos te explicar o que são e quais opções podem te acompanhar por aí. Vamos lá?

O que é a barra de proteína?

A barra de proteína é um alimento composto, principalmente, por proteínas, estes elementos essenciais para a construção e reparação dos músculos. E a boa notícia é que essas barrinhas podem ser feitas com diversas fontes de proteína, como whey protein (proteína do soro do leite), proteína de soja, amendoim e nuts, só para citar alguns exemplos.

Essa variedade possibilita que esses alimentos possam ser consumidos por todas as dietas possíveis, como veganos e intolerantes à lactose. Além disso, essas barras, geralmente, contêm fibras, vitaminas e minerais, podendo ainda ser combinadas com frutas e outros ingredientes para potencializar os resultados.

Qual é o melhor momento para comer barra de proteína?

O momento ideal para consumir uma barra de proteína depende dos seus objetivos e da sua rotina. Aqui estão algumas sugestões:

Pré-treino

Consumir uma barra de proteína antes do treino pode fornecer a energia necessária para uma sessão de exercícios intensa. As proteínas e carboidratos presentes ajudam a manter a energia e a evitar a fadiga muscular.

Pós-exercício

Após o treino, as barras de proteína são ótimas para a recuperação e hipertrofia muscular ajudando sua dieta para ganhar força. As proteínas ajudam na reparação dos músculos, enquanto os carboidratos repõem as reservas de glicogênio.

Café da manhã

Uma barra de proteína pode ser uma opção rápida e prática para o café da manhã, especialmente em dias corridos. Ela ajuda a começar o dia com uma dose adequada de proteínas e energia.

Lanche da manhã ou da tarde

Para manter a saciedade e evitar picos de fome ao longo do dia, as barras de proteína são ideais como lanche entre as refeições principais.

Quando a fome bater

Em momentos de fome inesperada, ter uma barra de proteína à mão pode evitar escolhas alimentares menos saudáveis. Elas são práticas e podem ser carregadas para qualquer lugar.

Existe barra de proteína vegana?

Sim, existem barras de proteína veganas, que são feitas sem ingredientes de origem animal. Elas utilizam fontes de proteína vegetal, como soja, ervilha e arroz. Vamos ver alguns dos benefícios dessas opções:

1) Aumenta a disposição para as atividades

As proteínas vegetais fornecem energia de maneira constante, ajudando a manter a disposição ao longo do dia.

2) É uma opção de snack muito saborosa

As barras de proteína veganas são desenvolvidas para serem tão saborosas quanto as tradicionais, com diversos sabores disponíveis no mercado.

3) Sacia a fome, ajudando a reduzir o consumo calórico

Por serem ricas em proteínas e fibras, as barras veganas ajudam a prolongar a sensação de saciedade, evitando excessos alimentares.

4) É prática e pode ser transportada para qualquer lugar

Assim como as barras tradicionais, as veganas são fáceis de carregar, o que as torna um snack prático para qualquer ocasião.

5) Rica em nutrientes

As barras de proteína veganas são tão nutritivas quanto as não veganas, oferecendo uma boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais.

Qual barra tem mais proteína, de amendoim ou de nuts?

Embora ambas sejam excelentes, a quantidade de proteína pode variar entre as barras de amendoim e de nuts, dependendo da marca e da composição específica de cada uma.

Em geral, porém, as barras de amendoim tendem a ter uma quantidade ligeiramente maior de proteínas devido à própria natureza do amendoim, que é uma leguminosa com valor proteico muito elevado.

No entanto, vale destacar que as barras de nuts são igualmente nutritivas, oferecendo uma boa dose de gorduras saudáveis, fibras e micronutrientes.

Então, agora que você sabe que as barras de proteína são uma excelente opção de snack saudável para quem busca uma alimentação prática e nutritiva, não deixe de incrementar sua alimentação do café da manhã ao lanche diário com essas barrinhas. Você vai ter mais energia e disposição para enfrentar o dia.

Até a próxima!