Benefícios de beber água: 6 problemas que podem ser evitados com a hidratação

Quantas vezes você já ouviu falar sobre os benefícios de beber água? Apesar de saber que ela é fundamental para a saúde, às vezes a gente esquece o quanto esse líquido é essencial para funções tão diferentes do corpo. Por exemplo, sabia que não se hidratar da maneira certa pode ter relação direta com dores de cabeça, ressecamento de pele e prisão de ventre? Para lembrar sobre a importância de beber água, confira pelo menos 6 problemas que podem ser evitados com a hidratação certa – e anote as dicas ao fim do texto para quem quer começar a beber mais líquidos na rotina. Veja só!

1. Beber mais água afasta os sintomas da enxaqueca

Beber água pode ajudar a evitar enxaqueca porque a desidratação é uma das principais causas de dores de cabeça, sabia? Isso porque, quando o corpo não está devidamente hidratado, pode acontecer uma redução no volume de sangue e oxigênio que flui para o cérebro – causando as crises de dor de cabeça.

No entanto, vale destacar que a enxaqueca é uma condição complexa e pode ser causada por diversos fatores – a desidratação, no caso, é apenas uma das muitas causas possíveis. Sendo assim, sempre consulte um médico para analisar qual tratamento é mais adequado para você.

2. Prisão de ventre pode ser evitada ao beber água regularmente

A água é muito importante para o funcionamento do intestino porque, sem ela, o trânsito intestinal desacelera e as fezes ficam duras e secas – o que agrava a prisão de ventre. Sendo assim, manter a hidratação correta é fundamental para prevenir a constipação e manter a saúde intestinal.

Isso, claro, aliado ao consumo de alimentos ricos em fibras, distribuindo porções de frutas, verduras e cereais integrais ao longo das refeições. E caso você sofra com prisão de ventre crônica, lembre-se de avaliar a situação junto a um plano de tratamento adequado e personalizado.

3. Reduzir o risco de pedra nos rins é um dos benefícios de beber água

Beber mais água ajuda a afastar o risco de formar pedras nos rins por dois motivos: o líquido ajuda tanto a diluir a urina mais facilmente pelo trato urinário, quanto a dissolver as substâncias que formam essas pedras.

Ao deixar o corpo desidratar, ou diminuir muito o consumo diário de água, a concentração de sais e outras substâncias fica maior na urina – o que pode levar à formação de cristais que, posteriormente, se tornam pedras dentro do órgão.

Caso já exista histórico de pedras nos rins na sua família, é importante ficar ainda mais atento a esse problema e considerar ainda mais a importância de beber água, viu? A recomendação geral é beber de 2 a 3 litros por dia, mas isso pode variar de acordo com o seu peso, idade, nível de atividade física ou necessidades específicas do seu organismo.

4. Ressecamento da pele pode ser combatido ao beber mais água

Consumir a quantidade certa de água por dia pode ajudar a manter a pele hidratada de dentro para fora, viu? Isso porque, quando não bebemos água suficiente, a pele se torna seca e sem viço, o que é um prato cheio para rugas, marcas profundas e até mesmo perda de elasticidade cutânea. Sendo assim, beber mais água – e usar um creme hidratante diariamente – pode ser o caminho do sucesso para uma pele perfeita!

Além disso, vale reforçar que o uso do protetor solar também é indispensável quando se fala da saúde da pele, ok? Ele vai ajudar a proteger rosto e corpo da exposição solar e de queimaduras – que também ressecam e trazem riscos à pele.

5. Beber água ajuda a eliminar a congestão nasal

Se você sofre com a congestão nasal, beber mais água pode ajudar de duas formas: além de dar uma mãozinha para eliminar as secreções com mais facilidade, o líquido ajuda a prevenir a produção excessiva de muco. Isso porque, ao consumir bons níveis de água por dia, o líquido mantém as vias respiratórias úmidas e deixa o muco mais fluido, diminuindo o congestionamento nasal.

Mas, lembrando: a água não soluciona, sozinha, todos os casos de congestão nasal. Nos casos em que as secreções são causadas por alergias respiratórias e infecções, principalmente, pode ser que remédios e outros tratamentos sejam necessários. Consulte um médico para garantir os cuidados adequados.

6. Infecção urinária passa a ser menos recorrente ao beber mais água

A água é a melhor aliada para eliminar as bactérias que podem causar a infecção urinária. O que acontece é que quando não bebemos água o suficiente a urina fica mais concentrada, o que é um prato cheio para a proliferação desses microrganismos. Por outro lado, quando a ingestão do líquido é feita da maneira certa, a urina fica mais diluída e flui melhor pelos rins e pelo trato urinário, diminuindo o risco do problema.

Junto a isso, para evitar a infecção urinária, vale acrescentar outros cuidados na rotina: além da hidratação diária, tente manter a bexiga sempre vazia e mantenha uma boa higiene nas partes íntimas.

7. Não correr risco de desidratação é um dos benefícios de beber água

Beber água é fundamental para evitar a desidratação – problema causado justamente pela falta do líquido no corpo, quando o organismo perde mais água do que consome. Nunca é demais lembrar que a água é essencial para o bom funcionamento do organismo em todos os sentidos, já que ela está presente e é necessária para funções dentro das células, nos tecidos e nos órgãos do corpo.

E desidratação é coisa séria, viu? Ela pode afetar o desempenho físico e mental, reduzir a capacidade de concentração e aumentar o risco de doenças, especialmente em pessoas idosas e crianças. Para evitar o problema, além de beber mais água, procure também ingerir mais alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, além de outros líquidos como chás e água de coco, por exemplo.

Como beber água? Veja dicas para beber mais água no dia a dia

Nem sempre é fácil lembrar de consumir a quantidade de água recomendada. Mas, e então, como beber água e como aumentar o consumo no dia a dia? Para te ajudar, aqui estão 4 dicas para beber mais do líquido:

• Compre uma garrafa e mantenha ela sempre à mão, assim você pode lembrar mais facilmente de se hidratar ao longo do dia. Por sinal, hoje em dia existem opções de garrafas térmicas, que mantêm a água geladinha por horas – vale o teste!
• Não gosta do gosto da água? Experimente criar água saborizada usando fatias de laranja, limão ou mesmo pepino. Além disso, ervas como hortelã podem deixar o líquido ainda mais saboroso!
• Crie alarmes no celular para receber notificações que te lembrem de beber água em intervalos regulares. Atualmente, existem até mesmo aplicativos com essa função que, inclusive, ajudam a monitorar sua ingestão diária do líquido.
• Tente criar o hábito de beber um copo de água assim que acordar, antes do café. Isso já ajuda a ‘acordar’ o corpo da melhor forma e, de quebra, já te garante uma boa ingestão do líquido logo pela manhã.