Como aumentar a imunidade: 6 hábitos para fortalecer as defesas no outono

Com a chegada do outono e a queda nas temperaturas, começa a busca sobre como aumentar a imunidade. Afinal, é nesse período que as crises alérgicas, gripes e resfriados começam a se tornar mais frequentes de novo, né? Mas a boa notícia é que dá, sim, para driblar a imunidade baixa com mudanças simples na rotina! São hábitos simples que vão desde a alimentação até o consumo de chás específicos e regulação da noite de sono. Quer fortalecer as defesas do organismo e garantir uma boa saúde nessa estação? Neste artigo, vamos apresentar 6 dicas para aumentar a imunidade e manter o corpo saudável no outono. Confere só!

1. Aumentar a ingestão de alimentos com vitamina C

Falar em como aumentar a imunidade é falar em vitamina C! Ela desempenha um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico já que é um poderoso antioxidante, estimula a produção de células imunológicas e pode ajudar a reduzir a gravidade de infecções comuns no outono, como resfriados.

Sendo assim, vale a pena aumentar a ingestão de frutas cítricas, morango, acerola, mamão e até mesmo vegetais como brócolis e espinafre. Todos eles são boas fontes de vitamina C e ajudam a afastar o risco de uma imunidade baixa.

2. Consuma chás bons para a imunidade

Sabia que existem vários chás conhecidos por seus benefícios para aumentar a imunidade? Nessa época do ano, vale apostar em opções como o chá verde, chá de camomila, chá de hortelã e chá de hibisco, por exemplo, porque elas têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Ou seja, com esses chás, além de aproveitar a sensação reconfortante que só um chá pode oferecer, você ainda irá apoiar o sistema imunológico de várias maneiras. Mas é importante lembrar que o consumo deve ser moderado e complementar a uma alimentação equilibrada, ok?

3. Mantenha os níveis de hidratação adequados diariamente

De tudo que você pode fazer para aumentar a imunidade, beber água é a principal medida! Ela é fundamental para manter o sistema imunológico saudável uma vez que ajuda a eliminar as toxinas e resíduos no corpo. Além disso, a água também cumpre o papel de manter as membranas mucosas saudáveis e equilibrar o sistema linfático, permitindo que ele transporte as células imunológicas de forma eficiente pelo nosso organismo. Não é pouca coisa, né?

Sendo assim, não se esqueça de beber mais água diariamente – lembrando que a quantidade pode variar de pessoa para pessoa, mas a regra geral é beber cerca de 2 litros de água por dia. Se quiser saber orientações específicas sobre sua hidratação e necessidades individuais, não hesite em consultar um médico especialista.

4. Equilibre a alimentação de forma saudável

Embora existam alimentos que aumentam a imunidade, como frutas cítricas, alho, gengibre, salmão, cenoura e outros, não adianta fazer um cardápio só com eles nas refeições, viu? O grande segredo é combiná-los a outros alimentos variados para manter uma alimentação realmente completa e saudável.

Isso porque uma dieta equilibrada, por si só, já é capaz de fornecer os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico e promover uma resposta imunológica diante de períodos como o outono. Sendo assim, não tenha medo de variar o cardápio com diferentes opções de vegetais, legumes, folhas e proteínas na rotina!

5. Regule os horários de sono

Regular o sono também desempenha um papel fundamental na melhora da imunidade porque é durante o sono que nosso corpo realiza uma série de processos importantes para o organismo. Por exemplo, é enquanto dormimos que as células do sistema imunológico são renovadas e reparadas. Além disso, é nesse momento que o corpo produz e libera citocinas, que são proteínas essenciais para a resposta imunológica.

Assim, se quiser fugir da imunidade baixa, a dica é estabelecer uma boa rotina de sono, limitar a exposição à luz artificial da TV e do celular antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e relaxante no quarto. Vale dizer que cada pessoa pode ter necessidades individuais de sono, mas a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para um funcionamento ideal do corpo.

6. Crie uma rotina de exercícios físicos

Manter uma rotina regular de exercícios – seja musculação, ginástica ou mesmo a prática de algum esporte – pode ajudar a estimular a produção de células imunológicas, como linfócitos e anticorpos. O que acontece é que, durante e após o exercício, ocorrem mudanças temporárias na distribuição e atividade dessas células – o que pode fortalecer a resposta imunológica.
Junto a isso, o exercício também pode ajudar na liberação de substâncias anti-inflamatórias e reguladoras do sistema imunológico, reduzindo a inflamação crônica e melhorando a função imunológica. Legal, né?

Só é importante ressaltar que o exercício físico deve ser praticado de forma adequada e segura, sempre levando em consideração a sua rotina, condição física e seguindo orientações médicas, se necessário. Para não ter erro, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer prática!