13 dietas da moda: o que são, consequências e dicas para emagrecer de forma saudável

Você está pensando em como adotar um estilo de vida mais saudável e, de repente, se vê frente a uma infinidade de dietas da moda. Já aconteceu contigo? Pois é, basta navegar na internet ou conversar com um amigo para se ver diante de um baú cheio de opções, cada uma prometendo resultados incríveis. Mas como saber qual é a escolha certa?

Neste labirinto, o certo é que é preciso avaliar bem os caminhos. E tudo bem, porque estamos aqui para te ajudar nesta viagem, mostrando quais são as dietas da moda e o que você precisa conhecer antes de escolher a sua favorita. Vamos lá?

O que são dietas da moda?

As dietas da moda são regimes alimentares que ganham popularidade rapidamente, geralmente prometendo resultados rápidos e irrealistas. Algumas opções, no entanto, podem ser, sim, aliadas na construção de hábitos saudáveis. Entender quais são as características e condições é tarefa fundamental para fazer escolhas conscientes.

Quais são as dietas que estão na moda?

A seguir, vamos explorar algumas das principais dietas que estão em destaque. Mas lembre-se: antes de embarcar em qualquer tendência, sempre consulte especialistas e entenda bem o impacto da transformação alimentar em seu corpo.

1. Dieta cetogênica

É caracterizada por uma ingestão muito baixa de carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras saudáveis. Seu principal objetivo é induzir o estado de cetose, no qual o corpo queima gordura como fonte primária de energia.

Alimentos como carne, peixe, ovos, abacate e óleo de coco são consumidos em abundância, enquanto grãos, frutas ricas em açúcar e alimentos processados são limitados.

2. Dieta low carb

Similar à cetogênica, a low carb restringe a ingestão de carboidratos, mas não de forma tão extrema. Ela promove o consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, mas permite um consumo moderado de carboidratos provenientes principalmente de vegetais e algumas frutas de baixo teor de açúcar.

Pesquisas indicam, porém, que o equilíbrio entre carboidratos e proteínas pode ser mais importante para a eficiência do corpo em longo prazo.

3. Dieta paleolítica

Baseada no princípio de imitar a alimentação dos nossos ancestrais do período paleolítico, essa dieta enfatiza alimentos não processados, como:

• carnes magras;
• peixes;
• frutas;
• vegetais;
• nozes;
• sementes.

Alimentos refinados, açúcares, laticínios e grãos são evitados.

4. Jejum intermitente

Esta envolve períodos alternados de alimentação e jejum, podendo incluir diferentes protocolos, como o jejum 16/8 (16 horas de jejum e uma janela de alimentação de 8 horas), jejum por dias alternados ou jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana.

Estudos avaliam que a prática do jejum intermitente pode estar relacionada à redução das chances de se ter diabetes ou Alzheimer, ao mesmo tempo que pode gerar mais riscos de inflamação.
Dieta do jejum

Diferentemente do jejum intermitente, esta se concentra em períodos prolongados de jejum, podendo variar de 24 horas a vários dias. É uma abordagem mais extrema e requer atenção especial para evitar deficiências nutricionais, ainda que pesquisas associem a prática ao retardamento do envelhecimento.

6. Dieta detox

Promove a eliminação de toxinas do corpo através da ingestão de alimentos específicos, como frutas, vegetais, sucos, chás e água. Ela é frequentemente associada à desintoxicação e purificação do organismo.

7. Dieta do tipo sanguíneo

Essa dieta sugere que o tipo sanguíneo de uma pessoa pode determinar os alimentos mais adequados para ela. Dependendo do grupo sanguíneo, certos alimentos são recomendados, enquanto outros são evitados. Esta é uma abordagem que não possui comprovação científica.

8. Dieta da proteína

Focada em um alto consumo de proteínas, enfatiza alimentos como:

• carnes magras;
• ovos;
• laticínios;
• leguminosas.

Ela visa promover a saciedade e a construção muscular. Essa versão é parecida com a dieta cetogênica, com a diferença que aqui carnes com alto teor de gordura, como picanha e cupim, são aceitas sem restrição.

9. Dieta da sopa

É conhecida por seu foco em sopas nutritivas, geralmente compostas por vegetais, carne e caldo. A ideia é reduzir calorias enquanto proporciona saciedade. Contudo, ela pode ser carente de nutrientes essenciais e não é sustentável a longo prazo.

10. Dieta da lua

Uma dieta que propõe que a fase da lua pode influenciar a digestão e a absorção de nutrientes, sugerindo que certos alimentos devem ser consumidos em determinadas fases. Entretanto, vale destacar que este método não possui, até o momento, base científica para comprovação.

11. Bulking

Mais comum entre fisiculturistas, a fase de bulking envolve um aumento calórico significativo, combinado com treinamento de resistência intenso. O objetivo é ganhar massa muscular, mas pode resultar em ganho de gordura também.

12. Cutting

A fase de cutting visa à redução de gordura corporal, enquanto se mantém a massa muscular. Isso geralmente envolve uma alimentação hipocalórica e treinamento cardiovascular.

13. Dieta flexível

É baseada na contagem de macronutrientes, em vez de restrições alimentares. Essa opção pode ser uma abordagem equilibrada e personalizada para a nutrição, permitindo a inclusão de diferentes grupos de alimentos para atender às metas nutricionais individuais.

Entre as vantagens, está a oportunidade de aplicar a personalização de planos alimentares, incentivando uma relação saudável com a comida. Ainda assim, é importante consultar um profissional de saúde para orientação, garantindo que a dieta atenda às necessidades específicas de cada indivíduo.

Quais são os riscos para a saúde das dietas da moda?

Embora elas tenham suas promessas e seguidores, é importante considerar que nem todas são adequadas para todas as pessoas. Até porque, de forma prática, seguir regimes alimentares da moda sem cuidados pode representar o aumento de riscos para a saúde como:

• Deficiências nutricionais: as que são extremamente restritivas podem resultar em deficiências de vitaminas e minerais essenciais ao organismo.
• Perda de massa muscular: algumas podem levar à perda de massa muscular, especialmente aquelas com restrição calórica extrema.
• Efeitos colaterais: jejuns prolongados e restrições alimentares podem causar efeitos colaterais, como tonturas, fadiga e irritabilidade, além de constituir ameaças para pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipoglicemia e outros.
• Impactos na saúde mental: restrições extremas podem desencadear distúrbios alimentares e afetar negativamente a saúde mental.
• Riscos cardiovasculares: dietas ricas em gorduras saturadas podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares.
• Efeito sanfona: ciclos repetidos de perda e ganho de peso, comuns em alimentações extremas, podem prejudicar o metabolismo e levar ao ganho de peso subsequente.

Por isso, é crucial adotar uma abordagem alimentar equilibrada para a saúde, considerando as necessidades nutricionais individuais e buscando orientação profissional ao explorar qualquer regime.

Quais são as consequências de seguir as dietas da moda sem orientação?

Seguir dietas da moda sem supervisão pode levar a efeitos colaterais. É fundamental entender as consequências para tomar decisões bem informadas e assertivas para seus objetivos. A adoção de um regime sem planejamento pode aumentar o risco de ganho de peso posterior, problemas de saúde geral (como colesterol ou anemia) e até crises de saúde mental.

Como perder peso de forma saudável sem seguir dietas da moda?

Perder peso de forma saudável sem recorrer a dietas da moda envolve escolhas equilibradas e sustentáveis. Priorize uma alimentação balanceada, incluindo uma variedade de alimentos nutritivos, como:

• frutas;
• vegetais;
• proteínas;
• grãos integrais.

Mantenha a moderação nas porções e evite restrições extremas.

Adote um estilo de vida ativo, incorporando atividades físicas que você desfrute regularmente. O exercício não apenas queima calorias, mas também contribui para o bem-estar geral. Além disso, priorize também uma rotina com sono adequado, práticas de relaxamento para o gerenciamento do estresse e uma ótima hidratação.

E o mais importante: evite cair em armadilhas de perda de peso rápida, focando em mudanças graduais e sustentáveis. Busque o apoio de profissionais de saúde, como nutricionistas, para orientação personalizada e foque em seus objetivos.

Lembre-se de que a jornada para uma vida saudável é uma maratona, não uma corrida de curta distância, ok?