4 receitas de smoothie com leite zero lactose para experimentar

Aproveitar uma receita de smoothie não é privilégio apenas de quem toma leite com lactose. A bebida, que também pode ser nutritiva e saborosa, tem como vantagem a versatilidade: ela pode ser preparada com diferentes frutas, tipos de leite e com ingredientes adicionais que podem torná-la ainda mais funcionais. Se você tem intolerância à lactose, é necessário apostar em leites vegetais e no leite sem lactose no preparo dos smoothies para o café da manhã e os lanches. Veja cinco opções de receita de smoothie com leite zero lactose para incluir na sua rotina alimentar!

1. Receita de smoothie de café com banana ajuda na saciedade

Para quem não abre mão do café nem na hora de preparar um smoothie, essa receita é uma ótima opção. O a receita de smoothie de café com banana pode ser consumida na primeira refeição do dia, dá sensação de saciedade por causa da semente de chia e é bem fácil de fazer. Você vai precisar de:

• 40ml de café gelado;

• 2 bananas;

• 200ml de leite sem lactose;

• 1 colher de sobremesa de chia;

• Mel a gosto para adoçar.

Modo de preparo: primeiro, pique e congele as bananas – esse passo pode ser feito na noite anterior se a intenção for consumir de manhã. É importante que ela seja congelada porque, assim, vai garantir a cremosidade da bebida. Depois disso, coloque as bananas no liquidificador junto do leite, o café e a colher de chia e bata até conseguir um resultado homogêneo.

2. Receita de smoothie de morango é doce e leve na medida

Como já foi falado, um dos principais pontos positivos de incluir os smoothies na sua dieta é a possibilidade de variar nos ingredientes. Essa receita de smoothie de morango usa a banana para adoçar e, também, para ajudar na cremosidade do resultado final, já que ela e os morangos entram na receita já congelados. A aveia aumenta a quantidade de fibras na receita e ajuda na digestão. Esse smoothie pode ser consumido em diferentes momentos do dia. Veja tudo o que você vai precisar no preparo:

• 6 morangos médios;

• 1 banana;

• 250ml de leite sem lactose;

• 2 colheres de aveia em flocos.

Modo de preparo: com a banana e os morangos previamente picados e congelados, coloque todos os ingredientes em um liquidificador – tradicional ou portatil – e bata até conseguir uma mistura homogênea. Se você achar necessário, pode adicionar algumas pedras de gelo no processo e bater também.

3. Receita de smoothie de frutas vermelhas pode ser preparado com a polpa das frutas congeladas

Não tem nenhuma fruta em casa? Isso não significa que você não vai poder fazer uma receita de smoothie e aproveitar as vantagens da bebida: ele também pode ser preparado com polpas de frutas vermelhas. Nesse caso, acabam deixando opreparo mais prático e você pode aproveitar as propriedades de diferentes opções de frutas – como é o caso das frutas vermelhas. Confira o passo a passo nessa receita de smoothie:

• 1 pacote de Polpa de Frutas Vermelhas Taeq;

• 1 banana;

• 250ml de leite sem lactose;

• 1 colher de sobremesa de chia.

Modo de preparo: como a polpa de frutas já é congelada, nesse caso não é necessário congelar a banana. A fruta entra na mistura para dar consistência à bebida e adoçar também. Para preparar, basta misturar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter um resultado homogêneo.

4. Receita de smoothie de banana e pasta de amendoim é simples e rápida

Mesmo que a banana entre como coadjuvante em diferentes receitas de smoothies, você também pode preparar uma versão em que ela e a pasta de amendoim sem açúcar garantem os sabores principais. Assim como acontece nas outras receitas, o preparo é simples e rápido. Dá uma olhada:

• 2 bananas;

• 3 colheres de sopa de pasta de amendoim;

• 250ml de leite sem lactose;

• 2 colheres de sobremesa de aveia.

Modo de preparo: com as bananas picadas e congeladas, junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até chegar num ponto cremoso e homogêneo. Se for necessário, você também pode incluir pedras de gelo na hora de bater.