5 frutas para ganhar massa muscular

Comer frutas para ganhar massa muscular pode te ajudar a conciliar os treinos da academia com a rotina corrida do dia a dia, sabia? Isso acontece porque os alimentos para ganhar massa muscular também são ricos em proteínas, assim como as bebidas proteicas e as carnes. Uma boa dica, para te ajudar a otimizar os resultados, é planejar um cardápio para o pré-treino e para o pós treino que seja rico em frutas como abacate, banana e mamão.

A seguir, veja 5 exemplos de frutas para ganhar massa muscular para incluir na sua rotina!

1. Abacate é um dos alimentos para ganhar massa muscular que tem gorduras boas

O abacate é uma fruta rica em fibras, potássio e gorduras boas que ajudam na recuperação muscular, principalmente depois de uma sequência de exercícios intensos. O alimento melhora a absorção das proteínas e pode ser consumido na maioria das refeições, como é o caso do Abacate Taeq, que está presente no café da manhã, com as vitaminas de abacate, no lanche da tarde, com os sanduíches, e no almoço, com a salada de folhas.

2. Por ser fonte de carboidrato e potássio, a banana é uma das principais frutas para ganhar massa muscular

A banana é uma das frutas para ganhar massa muscular que garante uma fonte de carboidrato de alta qualidade nutricional e oferece bastante energia. Além disso, a concentração de potássio, que está presente principalmente no caso da banana-da-terra, é uma vantagem para a contração dos músculos durante o exercício. Também evita o desenvolvimento de câimbras e melhora a saúde cardiovascular que é bem importante durante os treinos.

3. Mamão é mais uma das frutas para ganhar massa muscular que deve ser incluída na sua rotina

O mamão é uma fruta doce rica em papaína: substância que atua no trato gastrointestinal e melhora a absorção dos nutrientes durante a digestão. Essa propriedade também ajuda as pessoas que sofrem com intestino preso. A fruta ainda traz mais benefícios para o corpo, como o combate aos radicais livres, o fortalecimento do sistema imune e a melhora na saúde dos olhos.

4. Frutas vermelhas são alimentos para ganhar massa muscular fontes de antioxidantes e vitaminas C

Amora, cereja, mirtilo e morango são frutas para ganhar massa muscular que faz parte do grupo das frutas vermelhas. Esse é um grupo que surpreende em relação aos componentes nutricionais devido a grande quantidade de agentes antioxidantes, capazes de reduzir as inflamações e o desgaste muscular depois dos treinos. São frutas ricas em vitamina C, que dá mais energia, e muito saborosas.

5. Frutas para ganhar massa muscular: abacaxi é o último exemplo da lista

Deixado por último, mas não menos importante, o abacaxi contém vitamina C, vitamina A, potássio, magnésio e carboidratos. Quando consumido após o treinos de alta intensidade e exercícios longos, essa é uma das frutas para ganhar massa muscular que ajuda na recuperação muscular imediata, aumentando a fonte energética com carboidratos de boa qualidade.

Gostou das dicas? Então aproveite para incluir todas essas frutas na sua rotina, conferindo a matéria de frugivorismo: a dieta das frutas!