Entenda todos os benefícios da linhaça e veja como incluí-la na sua rotina

Quando se fala em alimentação saudável logo surge a linhaça, uma pequena semente que tem ganhado, cada vez mais, destaque como um superalimento. Mas, será que você sabe todos os benefícios da linhaça? Ou a quantidade ideal de consumo diário? Siga conosco para esclarecer essas e outras dúvidas relacionadas a essa sementinha poderosa. Vamos lá?

Quais são os benefícios da linhaça?

A linhaça é repleta de nutrientes essenciais para o nosso organismo. É conhecida como um alimento funcional, com fórmula rica em fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos insaturados. É essa riqueza que a faz oferecer vários ganhos para a saúde. Confira, a seguir, dos principais benefícios da linhaça:

1. Ajuda no processo de perda de peso

A linhaça é uma aliada poderosa para quem busca emagrecer. Suas fibras e ácidos graxos insaturados proporcionam saciedade e estimulam o metabolismo, auxiliando na queima de gordura corporal de forma natural.

2. Auxilia a saúde do coração

Graças ao seu alto teor de ômega-3, 6 e 9 e outras gorduras saudáveis, a linhaça contribui para a redução do colesterol, o controle da pressão arterial e a proteção do sistema cardiovascular, prevenindo doenças cardíacas.

3. Fonte de vitaminas e antioxidantes

Rica em vitamina A e agentes antioxidantes, a linhaça ajuda a manter a saúde da pele, fortalecer a imunidade e proteger o organismo.

4. Rica em lignanas

Entre os benefícios da linhaça, temos as lignanas, com propriedades anticancerígenas e auxiliam no equilíbrio hormonal, aliviando sintomas da TPM e da menopausa e contribuindo para a prevenção de doenças como o câncer.

5. Fonte de fibras dietéticas

As fibras da linhaça, assim como de outros cereais, sementes e grãos, são essenciais para o bom funcionamento do intestino, auxiliando na digestão e promovendo a saúde gastrointestinal.

O que é melhor: chia ou linhaça?

Depende. Ambas as sementes são nutritivas e oferecem diversos benefícios para a saúde. A escolha entre chia e linhaça depende das suas preferências pessoais e das suas necessidades nutricionais. Experimente incluir as duas em sua rotina. No mais, procure um nutricionista ou nutrólogo para informações personalizadas.

Qual é a quantidade de linhaça deve ser consumida por dia?

A quantidade ideal de linhaça, seja ela a dourada ou a marrom, pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. Em geral, recomenda-se consumir de uma a duas colheres de sopa por dia para obter os benefícios da linhaça. Entretanto, é importante consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.

Quanto tempo leva para linhaça fazer efeito?

Os efeitos podem variar de pessoa para pessoa e dependem de diversos fatores, como a quantidade consumida, a frequência de consumo e o estilo de vida. Em geral, é possível observar alguns benefícios da linhaça, como a melhoria da digestão e o aumento da saciedade, com apenas poucas semanas de consumo regular.

É preciso hidratar a linhaça antes de consumir?

Não é necessário hidratar a linhaça antes de consumi-la, especialmente se estiver na forma de farinha ou semente moída. No entanto, algumas pessoas preferem hidratar a linhaça para facilitar a digestão e melhorar a absorção de seus nutrientes. Experimente diferentes formas de consumo e descubra o que funciona melhor para você.

E aí, gostou dos benefícios da linhaça? É ou não é um superalimento para a saúde? Ao incluí-la em sua rotina diária, você fornecerá ao seu corpo nutrientes essenciais que contribuem para o seu bem-estar geral. Por isso, experimente diferentes formas de consumi-la e tenha uma vida mais saudável e equilibrada!