Hormônios da felicidade: eleve seus níveis naturalmente e desfrute de mais bem-estar

Para manter os hormônios equilibrados e em bom funcionamento, é muito importante ter um estilo de vida saudável, com uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos. E é com a regularidade dessas práticas na rotina que os hormônios da felicidade podem ser liberados.

A dopamina, por exemplo, é um neurotransmissor conhecido como “hormônio de bem-estar” que cumpre importantes funções no cérebro, auxiliando nos processos cognitivos e no controle das emoções.

Além dela, outros hormônios que trazem bem-estar ao corpo são produzidos naturalmente pelo organismo e podem ser estimulados por meio de uma série de hábitos saudáveis. Para te incentivar nesse sentido, nós separamos dicas de como aumentá-los no cérebro com mudanças positivas na rotina. Vamos lá?

Quais são os hormônios da felicidade?

Já ouviu falar em endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina? Eles são considerados os hormônios da felicidade e podem ser “ativados” no nosso organismo por meio de alguns hábitos.
Além da prática de exercícios físicos e de ter uma boa rotina de sono, algo que influencia bastante nos níveis de serotonina e demais hormônios é a alimentação. Sim, é isso mesmo: comidas gostosas e alguns componentes específicos presentes em certos alimentos atuam diretamente na nossa sensação de bem-estar, prazer e felicidade.

Quais são as formas naturais de aumentar a serotonina no cérebro?

Conhecida como “hormônio da felicidade” ou “do humor”, a serotonina é um neurotransmissor responsável por regular as emoções. Ela consegue estabilizar naturalmente o humor, inibir sensações como ansiedade e tristeza, além de estimular o bem-estar de uma forma geral.

Por isso, esse é um dos hormônios que não podem ficar em falta no organismo! A boa notícia é que, através da alimentação, é possível manter os níveis de serotonina sempre altos e estáveis.

Caso a serotonina fique em níveis muito baixos, é possível que sintomas como insônia, ansiedade e até problemas mais graves (como a depressão) se desenvolvam. Para evitar isso, a nossa dica é investir em alimentos ricos em triptofano (aminoácido precursor da serotonina):

• Cacau;
• Banana;
• Aveia;
• Linhaça;
• Arroz integral;
• Castanhas;
• Nozes;
• Amendoins;
• Peixes (como o salmão e o atum);
• Ovos;
• Leguminosas (em especial, o feijão azuki e a lentilha).

Uma dieta rica nesses alimentos já pode deixar a serotonina em níveis mais altos. Você pode fazer uma vitamina de banana + cacau e aveia pela manhã, por exemplo, e apostar na oleaginosas para a hora do lanche.

Além disso, quando der vontade de comer doce, dê preferência aos chocolates mais amargos (que possuem uma quantidade maior de triptofano).

Quais são as formas naturais de liberar mais endorfina no corpo?

A endorfina é o hormônio do prazer. Ela é produzida no organismo pela hipófise e é liberada no sangue junto com outros hormônios, amenizando o estresse, ansiedade e depressão. Para aumentar o nível de endorfina e serotonina no organismo, inclua os alimentos certos no cardápio.

Comidas mais apimentadas, por exemplo, costumam contribuir com a produção de endorfina. A pimenta possui um composto químico chamado “capsaicina” que, além de dar aquela sensação de ardência, também é responsável por estimular o cérebro a liberar endorfina.

Além dela, a aveia é um tipo de cereal que é fonte de fibras alimentares e também auxilia na produção do hormônio; assim como alimentos que são fonte de ômega 3, como a semente de chia.

Para completar, uma outra opção que serve para aumentar a endorfina e serotonina simultaneamente é o chocolate. Nesse caso, é importante destacar que quanto mais amargo for o chocolate, melhor, pois a quantidade de cacau é maior nesses produtos.

Quais são as formas naturais de liberar mais ocitocina no corpo?

A ocitocina é um hormônio que auxilia na criação de vínculos afetivos e emocionais, e faz com que as pessoas se sintam mais seguras e confiantes ao lidarem com os outros.

Existem alguns alimentos que têm o poder de estimular a liberação da ocitocina no corpo quando são consumidos com regularidade e dentro de uma dieta equilibrada — e que ajudam na saúde mental também. O espinafre é um dos exemplos. A folha verde-escura é rica em ferro e contém muitas vitaminas e minerais, como potássio e ácido fólico. Comer espinafre no café da manhã é uma forma de começar o dia com mais ocitocina.
Veja a seguir uma lista de alimentos que promovem o bem-estar:

• Banana
• Abacate
• Melancia
• Chá verde
• Suco de laranja
• Azeite de oliva extravirgem
• Brócolis
• Sementes de chia

No dia a dia, você pode preparar receitas como bolinho de brócolis, crepioca de banana, suflê de espinafre ou sagu de chia, por exemplo. São opções deliciosas e que vão te fazer sentir muito bem.

Quais são as formas naturais de liberar mais dopamina no corpo?

Muitas pessoas se perguntam como aumentar a dopamina, hormônio do bem-estar. Uma das melhores maneiras de fazer isso é bebendo bastante água e apostando nos alimentos que estimulam a produção do hormônio do bem-estar. Isso significa ficar longe de alimentos ultraprocessados ou muito gordurosos, que podem causar um estresse oxidativo, diminuir a imunidade e inibir a produção de dopamina e serotonina.

Para incluir algumas opções que elevam a sensação de prazer e bem-estar no seu cardápio, você precisa priorizar:

• Alimentos ricos em proteína – como peixes, carnes magras, folhas escuras e leguminosas;
• Abacate;
• Laranja;
• Banana;
• Tomate.

Além de pensar em opções de receitas com alimentos envolvidos na liberação desses hormônios da felicidade, existem hábitos simples que também podem fazer com que o nível deles aumente. O contato físico com pessoas queridas, com um abraço, por exemplo, é uma forma de ter mais bem-estar. Atividades em grupo, seja a prática de um esporte ou um trabalho voluntário; e beber bastante água também fazem toda a diferença! De toda forma, visite um médico da área ou nutricionista para te auxiliar nesse processo.

Até a próxima!