Práticas e alimentos para resfriado: 23 dicas para combater o vírus e fortalecer o sistema imunológico

Evitar cafeína e comer alimentos saudáveis são exemplos de práticas que ajudam o corpo a expulsar o vírus mais rápido, otimizando o processo de recuperação de um resfriado. Por outro lado, hábitos que enfraquecem a imunidade deixam o organismo mais exposto à doença, como uma alimentação pobre em nutrientes e noites mal dormidas. Então, como fazer uma alimentação para combater o resfriado? Quais são as práticas e os alimentos para resfriado? Quais alimentos fortalecem o sistema imunológico?

Nesse sentido, se a ideia é ajudar o seu organismo a expulsar o vírus mais facilmente, contribuindo para que o corpo não fique totalmente vulnerável ao mal-estar que o resfriado causa, acompanhe o texto. Aqui, trazemos 23 dicas de comidas e hábitos que devem ser evitados, pois deixam o corpo mais suscetível ao vírus, e também alimentos e práticas que ajudam a combater o resfriado. Confira!

Quais são as principais práticas e alimentos para resfriado?

Para fortalecer o sistema imunológico não tem mistério: adotar práticas mais saudáveis, como dormir bem e gerenciar o estresse; assim como, consumir alimentos ricos em nutrientes, é o que faz grande diferença para o organismo. Veja, a seguir, o que pode te ajudar a combater, de vez, o resfriado!

1. Evite o consumo excessivo de açúcar

Você sabia que com apenas uma colher de açúcar você inibe o seu sistema imunológico por 10 horas? Considerando que uma lata de refrigerante tem cinco colheres de sopa de açúcar, é prudente evitar.

2. Reduza a ingestão de álcool

Além de virar açúcar no sangue, o álcool desidrata o corpo, contribuindo para alteração do equilíbrio da água no organismo. Por isso, bebidas alcoólicas devem ser evitadas quando se está gripado, já que a sua ingestão em excesso pode dificultar a eliminação do muco e, consequentemente, a melhora do quadro de saúde.

3. Diminua a cafeína

O consumo em grandes quantidades de cafeína pode causar insônia, afetando assim o sono regular, o qual é crucial para o fortalecimento do sistema imunológico. Da mesma forma, a bebida pode também provocar desidratação no indivíduo e isso comprometer o bom funcionamento do organismo.

4. Laticínios dificultam a eliminação das secreções

Quando o corpo começa a reagir ao vírus é comum que ele produza muco excessivo na garganta. E os laticínios, como o leite, por exemplo, podem deixar as secreções bastante espessas e mais difíceis de serem eliminadas. Por isso, eles devem ser evitados quando se está resfriado.

5. Evite fumar

Quando se está resfriado, o mais indicado é evitar fumar e até mesmo não ficar próximo de fumantes. A fumaça irrita as vias aéreas, causando ainda mais transtorno para o organismo, que está dando tudo de si para expulsar o resfriado de seu corpo.

6. Diminua gorduras saturadas e trans

Inimigos da saúde, o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans pode contribuir para o processo inflamatório do corpo. O que afeta negativamente a resposta imunológica do organismo.

7. Se alimente com nutrientes essenciais

Para o corpo ficar fortalecido, ele precisa receber uma alimentação equilibrada, que garanta quantidades adequadas de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais. Sem isso, o sistema imunológico fica enfraquecido e mais exposto a doenças.

8. Mantenha o bom funcionamento do intestino

Por isso, é necessário também garantir uma alimentação rica em fibras, já que a falta desse componente pode impactar negativamente na saúde intestinal. E, consequentemente, em todo o desempenho da função imunológica.

9. Não consuma sal em excesso

Consumir grandes quantidades de sal diariamente é um perigo para a saúde, pois, o excesso pode provocar hipertensão e enfraquecer o sistema imunológico.

10. Evite alimentos ultraprocessados

Por serem compostos por aditivos e substâncias nocivas à saúde, os alimentos ultraprocessados devem ser evitados, principalmente, pelas pessoas que estão resfriadas. O consumo excessivo pode contribuir para o aumento do processo inflamatório e prejudicar a resposta do imunológico.

11. Durma bem

Não ter noites de sono de qualidade afeta diretamente a saúde do sistema imunológico, justamente porque é durante o descanso noturno que o organismo se restabelece. Sem isso, a imunidade fica mais baixa, e o corpo, mais suscetível a doenças.

12. Beba bastante água

Beba muita água e água de coco. Os líquidos favorecem a eliminação do muco, ajudam a desinflamar e hidratar as células, limpando o organismo.

13. Consuma vitamina C

A vitamina C é um verdadeiro bálsamo para o sistema imunológico, por isso, consuma bastante – o ideal é que ela seja de origem natural. Esprema o limão na água filtrada e beba de 10 em 10 minutos. Busque-a também nas frutas cítricas, como acerola, laranja, morango, maracujá e abacaxi. Tais alimentos para resfriado vão te ajudar!

14. Inclua o gengibre na rotina

O gengibre é uma raiz poderosa que combate vírus e bactérias, portanto, um dos alimentos para resfriado. Por possuir propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajuda a aquecer o corpo, eliminar o muco, melhorar a circulação e a expandir as vias respiratórias. Uma boa opção para quem está resfriado é fazer chá de gengibre com limão.

15. Beba chá de alho

O alho é rico em vitaminas do complexo B e sais minerais antioxidantes, como zinco e selênio, por isso é um excelente remédio para gripes e resfriados. Uma das melhores maneiras de tirar proveito das propriedades curativas do alho é beber chá de alho fresco, com limão e mel.

Para prepará-lo basta seguir o passo a passo:

1. amasse dois dentes de alhos descascados;
2. em seguida, adicione água fervida;
3. deixe a mistura descansar por cinco minutos;
4. depois, acrescente o suco de limão e mel;
5. pronto, agora é só tomar!

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16. Descanse

Estresses e poucas horas de sono definitivamente não te ajudam na recuperação do organismo. O corpo sabe como curar e combater a doença, mas precisa estar descansado para acelerar essas funções, por isso é importante relaxar a mente e o corpo para otimizar o processo.

17. Medite

Estudiosos já comprovaram que a técnica milenar da meditação, além de melhorar a atenção e contribuir para o relaxamento do corpo, também ajuda a aumentar a imunidade.

Isso porque, durante a prática, a enzima telomerase – que é relacionada ao sistema imunológico – tem sua ação potencializada, promovendo assim um melhor desempenho da função imunológica do organismo.

18. Consuma peixes e ovos

Alimentos para resfriado? Peixes (salmão, atum, truta etc.) e ovos são ótimos para serem consumidos quando se está resfriado. O motivo é que ambos apresentam grandes quantidades de vitamina D – a qual é responsável, dentre outras coisas, por regular e fortalecer o sistema imunológico.

19. Coma carnes magras

Quando se está doente, deve-se evitar comer carne bovina e outros alimentos gordurosos. Do mesmo modo, para ajudar o organismo a se restabelecer, o consumo de carnes magras, como frango, é essencial, já que são ricas em zinco – vitamina que contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.

20. Se alimente com legumes

Assim como as carnes magras, os legumes (cenoura, batata-doce, pimentão etc.) também possuem grandes quantidades de zinco, sendo alimentos fundamentais para combater o resfriado.

21. Inclua vegetais verdes-escuros no prato

Os vegetais verdes-escuros (espinafre, rúcula, brócolis etc.) são uma poderosa fonte de vitaminas A, C e D e propriedade antioxidante. Por isso, o consumo desses alimentos diariamente é fundamental para aumentar a imunidade e manter o corpo fortalecido.

22. Nozes e sementes são aliados

E por falar em antioxidantes, as nozes e sementes também possuem tais propriedades. O que torna esses alimentos poderosos aliados no combate ao resfriado.

23. Consuma iogurte probiótico

Por conter bactérias benéficas para o intestino, o iogurte probiótico é ótimo para evitar e combater o resfriado. Isso porque uma parte do sistema imunológico está localizada no intestino, sendo o probiótico muito importante para manter a saúde intestinal e, consequentemente, uma alta imunidade. 

Viu como hábitos e alimentos para resfriado podem ajudar ou atrapalhar o processo de cura? Como visto ao longo do texto, as práticas adotadas e alimentos consumidos diariamente podem contribuir de forma positiva ou negativa para o organismo. Mas, agora que você já sabe como usar essas informações a seu favor, não esqueça: mantenha uma alimentação rica em nutrientes essenciais e construa hábitos mais saudáveis.

Isso, com certeza, vai te ajudar a manter o sistema imunológico fortalecido e o corpo livre de doenças. No entanto, caso seja necessário, busque ajuda médica para que o profissional possa te indicar o tratamento mais adequado para aliviar os sintomas do resfriado.